Bizikleta erlaxatzeko eta aire freskoa gozatzeko modu bikaina da, asko ikusi dute pertsonalki. Baina inork ez daki bizikleta bat zaldiz nola pisatzen duen eta kilo gehigarririk duten pertsonentzako ibilaldiak egiteko kaltegarria den.
Pisua bizikletaz alda dezaket?
Bike gidatuak kardioari egozten zaizkio, baina abiadura nahiko azkar gidatzen baduzu. Pedalen pedalei motela nekez kilo gehigarrien kentzeko lagunduko duzu, baina azkar egiten baduzu eta bide egokia aukeratzen baduzu, pisua galtzeak askoz ere eraginkorragoak izango dira.
Horrela, bizikletaz ibiltzea galtzen duzun ala ez, 3 faktoreren araberakoa izango da:
- Pedaloen abiadura abiadura . Zenbat eta handiagoa izan, orduan eta energia gehiago gastatuko duzu.
- Ibilbidearen zailtasuna . Mendiari etengabe igo beharra dagoen bide bat aukeratzea, eremu zailak gainditu, energia gehiago ken dezakezu eta muskuluak karga handitu.
- Dieta eta ariketa erregularra betetzea . Bizikletak pisua galtzen laguntzen dizu, baina zure dieta aldatzen duzunean, saltxitxak, erosotasunak eta gozokiak kenduko dituzu, edo, gutxienez, zure menuan dauden presentziak mugatuz. Oso garrantzitsua da entrenamenduaren erregulartasuna jarraitzea, gutxienez 25 minutu igarotzea edo astean 2-3 aldiz entrenatzea, baina saioaren iraupena gutxienez 45 minutu behar da.
Orain dezagun eztabaidatu zenbat bizikleta bat gidatzeko pisua galtzen. Jakina, ez dago inolako erantzukizunik, zeren zenbat kilo gehigarri dituzuen araberakoa izango da, zer motatako dieta behatzen duzue eta zenbat denbora ematen duzun entrenamenduari. Datu zehatz batzuk izendatzeko nahiko posible da. Horrela, seguruenik, lehenengo aldiz 2-3 asteko ohiko klaseak ikusi ahal izango dituzu, garai honetan 2 eta 5 kilogramo kentzeko aukera dago. 2-3 hilabeteetan, 5-10 kilogramo inguru bota ditzakezu, baina berriro ere, dieta jarraitzen jarraitzen baduzu bakarrik.
Prozesua bizkortu nahi baduzu, zure bizikleta-ibilaldiak beste ariketak edo entrenamenduak osatzeko. Esate baterako, sit-ups egin ditzakezu, do dantzak, ibilaldiak eta jogak egiteko. Jarduera fisiko desberdinen konbinazioa pisua azkarragoa izango da.