Pertsonen esperientziak, sarritan etsipenaren gaiak, munduaren pertzepzio gaitzespena eta beraien artean deskonektatzea. Psikoterapia kognitiboak ezarritako estereotipoak identifikatzen laguntzen du pentsamenduarekin lanean eta "positiboak" positiboak "positiboak" positiboak ordezkatuz. Gaixoaren terapia prozesuan parte-hartzaile aktiboa da.
Terapia kognitiboa - zer da?
Aaron Beck, psikoterapeuta amerikar bat, psikanalaren esparruan depresioa ikertzen duen 1954ko zuzendariaren sortzaileetako bat, ez zuen emaitza fidagarririk espero. Beraz, laguntza psikoterapeutikoa norabide berrian zegoen panic erasoak, depresioak, hainbat mendekotasun. Terapia kognitiboa epe laburreko metodoa da, eredu mental negatiboak aitortzen dituena, pertsona batek pentsamendu konstruktiboak jasaten eta ordezkatzen dituena. Bezeroak pertzepzio berria ikasten du, bere burua sinesten eta positiboki pentsatzen hasten da.
Psikoterapia kognitiboaren metodoak
Psikoterapeutak, hasiera batean, lankidetzan oinarritutako gaixoarekin negoziatu eta ezartzen ditu. Helburuko arazoen zerrenda pazientearen garrantziaren arabera eratzen da, pentsamendu negatiboak automatikoki identifikatzen dira. Terapia kognitibo-jokabidearen metodoak aldaketa positiboak eragin ditu maila nahikoa sakon batean, besteak beste:
- norabide negatiboaren pentsamenduekin borrokan ("inutilak", "ezertarako balio du", "ezer ez dela ongi atera", "ez da zoragarria");
- arazoaren hautemate alternatiboak;
- iraganeko esperientzia traumatiko bat birplanteatu edo bizitzen, gaur egungo gaixoak eta gaixoek errealitatea modu egokian ebaluatzeko eragiten dutena.
Psikoterapia kognitiboko teknikak
Terapeutak pazientea terapia aktiboki parte hartzen du. Terapeutak bere sinesmen zaharrei zorigaitzeko zoriontsu izateko asmoa du, modu berrian pentsatzen hastea, bere pentsamenduak, egoera, portaera erantzukizuna hartzearen aldeko apustua. Etxeko betebeharrak. Nortasunaren nahasteak terapia kognitiboak hainbat teknika ditu:
- Pentsamendu negatiboak, jarrerak jarraitzea eta grabatzea, ekintza garrantzitsu batzuk egin behar direnean. Gaixoari erabakiak hartzen dituen pentsamenduak lehentasunezko ordena batean idazten du paperean.
- Diario bat mantenduz . Egunean zehar, gaixo gehien sortzen diren pentsamenduak grabatu egiten dira. Diarioak zure ongizatea eragiten duen pentsamenduen jarraipena egiten laguntzen du.
- Instalazio negatiboa ekintza egiaztatzen . Pazienteak "ezer ez dakiela" esanez gero, terapeutak ekintza txikiak eta arrakastatsak abiarazi nahi ditu, zereginetan zailtzen du.
- Catharsis . Egoera emozio bizien teknika. Gaixoaren tristea bada, ez da berarengana ausartzen, terapeutak tristura adierazteko iradokitzen du, adibidez, negarrez.
- Irudimena . Pazientea beldur da edo ez du bere gaitasunik egiten ekintza burutzeko. Terapeutak imajinatu eta saiatu egiten du.
- Hiru zutabeen metodoa . Pazienteak zutabeetan idazten du: egoera pentsamendu negatiboa da (positiboa) pentsatzea. Teknika erabilgarria da pentsamendu negatiboak positiboak ordezkatzeko trebetasuna irakasteko.
- Eguneko gertakarien erregistroa . Gaixoaren iritziz, jendea oldarkorra dela esan daiteke. Terapeutak behaketa zerrenda bat gordetzen du, non "+" "-" jarri, jendeak elkarrekintza bakoitzarekin egunean.
Terapia kognitiboa - ariketak
Terapia arrakastatsu eta arrakastatsua ziurtatzen da gailu konstruktibo berriak finkatuz. Bezeroak terapeutak esleituko dizkion eginkizunak eta ariketak egiten ditu: erlaxazioa, gertakari atseginak jarraitzea, jokabide berriak ikastea eta auto-aldaketa gaitasunak ikastea. Psikoterapia kognitiboak auto-konfiantzazko autoebaluaziorako ariketak behar dira antsietate handia duten pazienteetan eta depresio egoeran auto-atsekabez. Nahi den "norberaren irudia" lantzen ari den bitartean, pertsona batek hainbat jokabidea probatzen eta egiten saiatzen da.
Terapia kognitiboa fobia sozialean
Beldurra eta irrigarritasun handiko antsietatea pertsona batek bere funtzio sozialak betetzen ez baditu, normalean. Soziatopatia tratu nahikoa da. Fobia sozialaren nortasunaren nahasteen psikoterapia kognitiboak pentsamendu horren "onurak" identifikatzen laguntzen du. Ariketak gaixoaren arazo zehatzetarako hautatzen dira: etxetik irteteko beldurra, hitz publikoa beldurrez eta abar.
Dependentzia mendekotasun kognitiboa
Alkoholismoa, drogazaletasuna faktore genetiko batek eragindako gaixotasunak dira; batzuetan, arazoak konpontzen ez dituzten pertsonen jokabidearen eredua da eta substantzia psikoaktiboen erabileraren tentsioaren kentzea eragozten du, arazoak konpontzen ez dituzten bitartean. Adimenen psikoterapia jokabide kognitiboak erabiltzailearen mekanismoa eragiten duten triggers (egoerak, pertsonak, pentsamenduak) identifikatzen ditu. Terapia kognitiboak arrakastaz ohitura perztutsuak aurre egiten laguntzen du pentsamenduen kontzientziaren bidez, egoerak lantzen eta portaera aldatuz.
Terapia Portaera Kognitiboa - Liburu Hoberenak
Pertsonek ezin dute beti espezialista baten laguntzarik eskuratu. Psikoterapeutarrek ezagutzen dituzten teknika eta metodoek arazo batzuk konpontzeko bidea errazten diete, baina ez dute terapeuta ordezkatuko. Liburuaren jokaera kognitibo-jokabidea:
- "Depresioaren terapia kognitiboa" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Nortasunaren nahasteen psikoterapia kognitiboa" A. Beck.
- "Albert Ellis-en metodologia psikologikoa" A. Ellis.
- "Psikoterapia arrazional eta emozionalaren jokabidea" A. Ellis.
- "Terapia jokabide metodoak" V. Meier, E.Chesser.
- "Terapia kognitibo-jokabidearen gida" S. Kharitonov.