Haurdunaldia emakume ororen bizimodu ezin hobea da. Baina haurdun dauden emakume batzuek, gaur egun bi jan behar dituztela sinestean, azkenean emaitza gehiegizko pisuaren arazoa da. Hainbat modu daude haurdunaldian pisua galtzeko, baina pisu gehiegirik benetan dutenentzat soilik kalkulatzen dira. Gogoan izan, gorputzaren masa haurdunaldirako egokia den ala ez adierazten duen eta astero gehikuntza normala bada, haurdun dauden emakumeentzako pisua galtzeak ez lukeela bisitatuko.
Haurdunaldiaren pisua
Jakina, organismo bakoitza banakoa da, beraz zaila da haurdun dagoen emakume baten pisua zehaztea. Baina adituek puntuazio horri buruzko iritzia dute pisuaren gaineko arauen arabera . Beraz, adibidez, lehenengo hiruhilekoan aldaketak nahiko txikiak izan beharko lirateke - 2-3 kilogramo inguru. Batez besteko pisua 300-500 g bitartekoa da haurdunaldiko aste bakoitzean. Ondorioz, entrega baino lehen, zure gorputzaren masa 10-15 kg-koa izan beharko luke ohiko pisutik.
Zure pisua haurdunaldiaren aste edo beste aste bat baino gehiago gainditzen badu, haurdun dagoen bitartean pisua galtzen duzun pentsa liteke. Kontuan hartu behar da pisu kontrolak lo hobeak lortuko dituzula eta eguneroko bizitzan sendotzea, odoleko azukre-mailak kontrolatzea eta nutrizio egokia mikronutrienteak eta bitaminak erabiltzea bermatzea.
Nola pisua galtzen haurdunaldian: menu
Haurdunaldian elikadura orekatu bat ez da haurraren garapen normala eta osasunaren egoera nagusia, baizik eta pisuaren zuzenketa metodo egokia. Haurdunaldian nola pisua galtzen duzun pentsatzen ari bazara, ziurtatu zure medikuari kontsultatu. Kalitatezko espezialista bakarrak elikadura-programa bat sor dezake, gehienezko efektua eragingo baitu eta ez du minik egingo zure haurrarengana.
Lehenik eta behin, dieta bat egin behar duzu. Gomendagarria da 5-6 otordu antolatzea, horietatik 3 oinarrizkoak izango dira, hau da, gosaria, bazkaria eta afaria, eta beste bi - pintxoak. Saiatu gauez ez jan - azken bazkaria gomendatzen da 6-7etatik aurrera.
Menutik hobe da erdi-amaitutako produktuak eta antzeko janaria baztertzeko. Hainbat gozokiak fruitu lehorrak eta gantz-haragiak, ketuak eta elikagai finduak ordezkatu daitezke: oilaskoa, arraina, esnekiak, fruitu lehorrak, frutak eta barazkiak. Edari gisa, hobe da urik gabe ura aukeratzea. Hainbat konposatu, kontserbatutako zukuak eta limonadak azukre kopuru handia dute, eta horrek eragin zuzena izango du zure pisuan. Halaber, egoera gatzarekin dago, gutxienez gutxienez.
Gogoan izan haurdunaldia ez dela dieta gogorrekin esperimentuak egiteko denbora, beraz pisua haurdunaldian nola azkar galtzen ari den galdetzea ez da egokia hemen. Ona janari osasungarriak zure pisua muga normaletan mantentzea ahalbidetuko du eta jaiotza ondoren jatorrizko forma itzultzeko.
Jarduera fisikoaren ezaugarriak
Jarduera fisikoei dagokienez, normalean, haurdun dauden emakumeentzako aukera onena oinez egingo da, yoga eta aqua aerobics. Zure medikuak kirolak debekatzen ez baditu, lehen eta bigarren hiruhilekoan, ezin duzu atletismo jarduera maila murriztu.
Hirugarren hiruhilekoan, zure gorputza entzuteko, banakako ariketak aurreztuko dituzu, esaterako, haurdun dauden emakumeentzako gimnasioa egiteko. Gainera, hobe da kirola alde batera uztea, litekeena da lesioak eragitea, esate baterako, boleibola, saskibaloia, eta abar.