Malkoak gorputzaren babes mekanismoak dira eta pertsona jaiotzetik bizitzera bukatu arte. Malkoak eta oihuak ere denbora luzez pilatzen diren tentsioak arintzeko modu bat dira eta emozionalki deskargatzen dira. Azken finean, noizean behin negar egin behar dugu eta hori normala da. Baina edozein txantxetan negarrez eta garestiago garrasi guztiak, beraz, merezi du gezurra eta negar gelditzea.
Ahalik eta lasaitzeko eta gelditzeko negar egiten jakiteko, lehenik eta behin gogoratu behar duzu kasu gehienetan, mina malkoak ez duela lagunduko.
Nola azkar lasaitzen eta negar egiten du?
Egoera horretan egin beharreko lehenengo gauza negar egiteko arrazoia ezabatzea da. Hau ezin bada egin, ondorengo metodoak aipatu behar dituzu:
- Arnasketa sakonaren teknika. Aurretik trebakuntza hasi behar duzu, delako teknika hau teknika negar batean zehar aplikatzen baduzu, hiperventilazio-sindromea eragin dezake, pertsona baten egoera larriagotu egingo baita. Metodoaren esentzia honako hau da: lasaitzeko, pertsona batek arnasa sakon hartu behar du (ahal izanez gero, sudurrarekin), zazpi segundoz arnasa eutsi eta pixkanaka exhale. Zazpi arnasketa eta exhalation behar dira. Teknika honek azkar lasaitzen lagunduko du, odol-zirkulazioa hobetzeko eta hiperventilazioa kontrolatzeko.
- Gure pentsamenduek askotan eragiten gaituzte, oihukatzen hasten gara, norbaitek zerbait gaizki egin duelako, nahi genuen bezala, negar egiten dugulako negatiboak pilatzen eta irten behar duelako. Gatazkak azkar lasaitzeko nola ulertu, pentsamenduak kontrolatu behar dituzu. Gogoetak zer diren argi eta garbi adierazi behar da
Histeria eta saihesteko. - Erabili metodo grafikoa. Ariketak eta minak eragiten badizkizu, malkoak begietatik igarotzen badituzu eta geldiarazten badituzu, ondoren, paper xafla bat hartu eta tristura kausa isladatu. Ez da beharrezkoa idazle edo artista izan behar, ez duzu asko idazteko eta tolesten edo marraztu irudi bat. Hitz bat letra handietan idatz dezakezu, edo zehatz-mehatz idatzi dezakezu, lasaitu lagunduko dizun zerbait marraztu dezakezu. Eta geroago, lasaitu nahi baduzu, zure marrazkia edo gutuna aztertu ahal izango duzu eta ulertu zergatik hain gaizki sentitu zen une horretan.
Ezin baduzu lasai gelditu, oihuka gelditu eta sufrimenduak ez duela inoiz amaituko, gelditu eta pentsatzen baduzue: "Guztia pasa eta pasa egingo da". Agian, gaur egun, munduaren amaiera dirudi, baina bihar egun berri bat etorriko da eta arazo hau iraganeko gauza izango da.