Haurdunaldiko plangintzan behar bezala jatea komeni da. Janariari buruz hitz egiten badugu, oro har, ez litzateke elikagai "kaltegarririk" eduki behar: janari azkarragoak, kontserbatzaileak, tindagaiak eta bestelako substantzia sintetikoak dituzten elikagaiak.
Elikagai frijituak eta gantzak, ketuak (saltsak eta arrainak barne) kontsumoa mugatzeko beharrezkoa da. Bitarte horretan, B9 bitamina (azido folikoa) hartzen hasten zara. Bitamina horren nahikoa zenbatekoa haurraren nerbio sistemak guztiz garatzeko aukera emango du. Azido folikoa duten produktuak: esnea, arraina, haragia.
Elikadura egokia haurdunaldiaren hasieran ez da fetuaren osasuntsu eta garapenaren oinarri sendoa bakarrik, baina erditzea igarotako irudia mantentzeko aukera ere badago. Dieta horretan, barazki eta fruta kopuru nahikoa eduki behar duzu, karbohidrato motelak (ale osoak, zuntz dietetiko ugari), proteinak.
Elikadura haurdunaldiko lehen hiruhilekoan
Haurdunaldiko lehen hiruhilekoan elikadura arreta berezia jarri behar da, garai honetan haurraren unborn seme-alaben organo eta sistemak eratzen baitira. Fetuaren organoen eraketa-faseen arabera, etorkizuneko ama-dieta aste batzuen arabera egitea komeni da.
Elikadura haurdunaldiko lehen asteetan
Lehenengo bi asteetan, ernaldutako arrautza umetokira mugitzen da eta berarekin konpontzen da. Hirugarren astean hasita, emakumearen gorputza hezur-ehunaren (esnekiak, frutak, brokolia eta barazki berdeak) beharrezkoak diren kaltzio osagarria behar izaten hasten da. Gainera, organismo berri bat eraiki nahi baduzu, manganesoa eta zinka (arrautzak, bananak, fruitu lehorrak, oatmeal) behar duzu.
Haurdunaldiko lehen hilabetean elikadura orekatzeko ez ezik, ohitura txarrak alde batera utzi behar dira. Horretarako egokia da laugarren astea. Gaur egun, emakumezko gorputza baldintza berrira egokitzea da, eta estresarik gabe, nikotina eta kafeina deuseztatzea ahalbidetzen du.
Bosgarren astea maiz gogoan izaten da etorkizuneko amari, toxicosis hasten delako! Bere egoera saihesteko edo errazteko, lekaleak, fruitu lehorrak, arrautzak, gaztak eta azenarioak jan behar dituzu. Eman duzun produktuak zarela disgusted eta desatsegina. Zazpigarren egunera arte fetuak nerbio-sistema, bihotz, garuneko, arnasbideen eta barruko organo ugari ditu. Orain gorputzak proteinak, gantzak, kaltzioa, fluorra, fosforoa eta B eta E bitaminak behar ditu ( esnea , haragia, arraina, berdeak).
Zortzigarren eta bederatzigarren astetik, hezurrak, artikulazioak, birikak eta cerebellum aktiboki garatzen dira. Emakumeen gorputzak hainbat aldaketa jasan ditu. Odol bolumena areagotzen du. C eta P bitaminak behar dira (tipulak, txakur-arrosa, currant beltza, marrubiak, buckwheat) daude. Epe horretan, emakumeak azkar berreskuratzen hasten dira. Ondoren irina produktuak, gozokiak kontsumitu behar dituzu.
Kardiobaskularra hamargarren astean hasten da. Garai horretan, hortzen oinarriak, ugalketa sistemak eta usainaren zentzuak ezarri dira. Ama organismoak burdina (haragia, babarrunak), kaltzioa, flúor (arraina), zinka (gazta, lekaleak, itsaski), E bitamina (fruitu lehorrak, espinakak, apricots lehorrak) behar ditu.
Haurdunaldiko hamabigarren astean, etorkizuneko haurraren organo guztiak sortu dira.
Gomendio orokorrak
Haurdunaldiko lehenengo astetan, emakume baten dieta anitza izan behar da. Zure gorputza hainbat bitaminarekin, mikro eta makro elementuekin elikatu beharko zenuke. Haurdunaldiko lehen egunetan, elikadura haurtxoaren osasunari eragiten dionean, garapenaren oinarriak ezartzen ditu.
Haurdunaldiko lehen faseetan ere elikadura garrantzitsua da emakumea, haurraren gorputzetik substantzia baliotsuak ematen baititu eta denbora berreskuratu beharra dago.