Haurdun dauden emakumeen arnasketa ariketak

Haurraren itxaronaldian zehar, emakume haurdunaren organo guztiek karga handiagoa dute. Sistema desberdinen errendimendua hobetzeko eta gorputz osoa sendotzeko, etorkizuneko ama gomendatzen da ariketa bereziak egitea, bai gimnasia bai arnas ariketa.

Zein dira haurdun dauden emakumeentzako arnasketa-ariketak?

1. Haurdunaldian hainbat arnasketa ariketa burutzen laguntzen du ama zaindari lasaitu eta lasai egoteko, emakume eta haurtxoa oso garrantzitsua dena.
2. Gainera, emakume haurdunaren arnasketa zuzena plazenta odolaren zirkulazioa hobetzen laguntzen du; haurra oxigenoaren gosez babestuta egongo da , nutriente nahikoak lortuz.
3. Azkenean, arnasketa duten emakume haurdunentzako ariketa bereziak emakume bat arnasa eta arnasketa sekuentzia zuzena ematen du erditzean. Arnasa kontrolatzen jakin ez duten neskenak eta jaiotzearen hasieran galdu ez direnak, borrokak askoz errazago jasaten dituzte.

Gimnasia respiratoria haurdunaldian

Artikulu honetan, arnasaldiaren gimnasia elementu batzuk eskaintzen dizkizugu Svetlana Litvinova haurdunentzat. Bere ariketa guztiak oso argi eta errazak dira eta, gainera, oso eraginkorra.

1. Bularreko arnasketa. Ariketa hau egin baino lehen, bi eskuak alboetan jarri behar dituzu. Ondoren, airea ahalik eta gehien aprobetxatu eta ahalik eta arinena exhale.
2. Arnasketa diafragmatikoa. Hemen esku bat hip-eremuan jarri behar da, eta bigarrena - biribildutako tummy. Ondoren, emakumea arnasa laburra egiten du sudurrean, diafragma pixka bat jaistean eta sabela irteten da. Orduan azkar sudur edo ahoaren bidez exhale behar duzu. 1-2 segundotan, ariketa errepikatu egin daiteke.
3. Dog arnasketa. Ariketa honetan, lau zintzilik egon behar duzu eta ahoan zehar arnastea ahalik eta azkarren.