Zoritxarrez, beldurraren eta antsietatearen zentzua ez da inoiz horrelakoa gertatzen. Beharrezko zalantzak sortzen diren egoerak eta aurrebaldintzak behar dira nahitaez. Ulertu alarma zentzurik ez dagoela!
Antsietate sentimenduak
Antsietate eta beldurren oinarrizko arrazoiak zerbaitari buruzko ziurgabetasuna da.
Malgutasuna eragiten duten kausa batzuen aldaerak, kopuru handia. Pertsona bakoitzeko banakako dira. delako Pertsonak desberdinak dira, eta, beraz, arazoak hautematea ere ezberdina da. Norbaitek aurrera egingo du eta aurrera jarraituko du, baina norbaitek konpondu egingo du eta esperientzia handia izango du. Pertsona batek arazo handi eta izugarria ikusiko du, eta beste bati barregarria irudituko zaio. Gogoratu dena pasatzen dela - ez dago egoera etsirik.
Antsietate zentzugabeko irrazionala
Bizitza osoan zehar pertsona bakoitzak antsietate zentzugabeko bat aurkitu zuen. Adibidez, ama batzuetan antsietate bat sentitzen du bere umeagatik. Esperientziak maila intuitiboan ager daitezke. Kanpoan badirudi hau ezin dela dirudi. Baina emakume baten bihotza atsegina da bere pentsamendu eta sentimenduengatik. Berriro ere frogatzen du dena kausa eta efektu bat dela. Iturriaren bila.
Baina antsietate zentzu etengabea arazo larria da. Eta ausartzen ez den unera arte, segur aski, sentimendu desatsegarria ez zaizu utziko. Hasi jardun, berehala.
Nola aurre egin antsietatearen zentzua?
- Arazoaren konponbidea. Zure garunak edozein ekintza hartzen ari dela jakin behar du. Gero lasaitu egingo da.
- Arreta. Zer kezkak zeregin oso zaila dela pentsatzea ez da neure burua. Hori dela eta, zuk nahi duzuna behartu behar duzu. Egin nahi duzuna. pentsatu zer da lasaigarria.
- Ez zaitez geratu. Bat gogorragoa da aurre egiteko. Gainera, egoera larrian, gehiegizkoa izaten da. Ez zenuke zuk zeuk bururatuko arazorik gabe.
- Gogoan izan dagoeneko konpondu dituzun galderei buruz. Seguruenik, lehenago kezkatuta zeundela ohartuko zara. Baina dena ondo joan da - kasuen% 60 zure beldurra alferrik zen. Gutxienez, pozez zaudela atzean dago. Bizirik iraun, heroia zara!
- Pentsatu zure bizitza etxeko andrea zarela. Dena zure esku dago, dena nahi duzun bezala izango da.
- Oro har, zure bizitza oso arrakastatsua da. Positibo eta negatiboen zerrenda bat biltzen baduzu, "ona" kopurua askoz ere handiagoa dela nabarituko duzu!
- Defendatu zeure burua. Eman baldintza horiek segurua izateko.
- Gogoratu bizi zarela, gozatu ezazu. Errepikatu egoera.
Nola antsietate sentimenduak kentzeko?
Dena ezagutzen da alderatuz. Imajinatu zer gertatuko den. Gero ulertzen duzu ez dela dena hain txarra.
- Ez dago onik. Pentsatu ezazu.
- Ez suntsitzea. Ez ezazu zeure burua errua. Guztia gertatu zen bezala gertatu zen.
- Mantendu lasai eta autokontrola. Arnasa zehazki.
- Egin ekintza plan argia. Idatzi. Ondoren, ziurtatu zure arazoa konpontzeko moduak dagoela. Ekoizten gehien produktiboak.
- Ez zaitez arazo batetik irten.
Antsietate zentzu etengabea - tratamendua
- Edozein ariketa fisiko onuragarria izango zaizu. Relax masajeak lagunduko du. Mugimendu etengabe egon.
- Alkoholik eman. Kafeina eta nikotina ez dira nahikoak. Saiatu txokolatea saihesteko. Goiko guztia antsietate maila handitzen du.
Antsietate zentzu bat tratatzeko, espezialitate kualifikatu batek kudeatzen lagunduko dizu. Arazoak izanez gero, galdetu psikologo ohiko baten laguntzaz.
Osasungarria izan!