Osteoporosiaren hezur-hezurreko sistema baten gaixotasuna da, hezur-dentsitatearen beherakadarekin lotuta. Hezur-ehunaren hazkundea gorputzaren kaltea garbitzeko eta gaixotasunik gabekoa den janariaren bidez kaltetu daitekeelako gertatzen da. Emakumeen artean, gaixotasuna gizonezkoena baino arruntagoa da, menopausian hormona-atzeko aldaketek erraztu egiten dutelako eta, kasu honetan, osteoporosia osteoporosiaren ingurukoa da.
"Osteoporosiaren sendatzea posible al da?" Galderari erantzuten dio gaitz honek aurre egiten duen edozein emakume. Gaur egun, gaixotasun horren emakumearen osasuna mantentzeko bide eraginkorrak daude, baina, zoritxarrez, orain arte ez da garatu osteoporosiaren aurkako botikak, guztiz kentzeko.
Osteoporosia nola identifikatu?
Emakumeen osteoporosiaren sintomak honako hauek dira:
- Mina larria. Normalean lumbosakraren eremuan. Arau orokorrean, jarrera horietan mina hori eten egiten da.
- Emakumeen hazkundea murriztea. Normalean, osteoporosiarekin duten emakumeak, hazkunde txikia dela eta, jarreraren itxura berezia agertzen da, jarrita balitz bezala.
- Lesio txikiak dituzten hausturak ere gertatzen dira.
- Osteoporosiaren gorputzean kaltzio ezak gaixotasunaren zeharkako sintomak sortzen ditu: gauez hanken sehaskak, azazkalak, aurpegiak ilea, nekea ...
Zer hartu osteoporosiarekin?
Osteoporosiaren tratamenduan, emakumezkoek sexu-hormonen sexu-motetan oinarritutako hormona-tratamenduak erabiltzen dituzte normalean, gaixotasuna menopausiarekin lotzen bada. Teknika hau beteta dago hormonen ordezko terapia bizitza osoan zehar egin behar dela, gaixotasun honen sendatze osoa baztertzen delako. Hau ez da aukerarik onena, denbora luzez laguntza hormonalak emakumearen osasunean eragin negatiboa izan dezakeelako.
Emakumeen aurkako osteoporosiaren aurkako beste aukera bat bizimodu osasungarria mantentzea da: elikadura egokia, ariketa moderatua, ohitura txarrak saihestea, kaltzio osagarriak D bitamina batera hartzea.
Erretzea eta alkohola hesteetan kaltzio normalaren xurgapena eragiten du. Hori dela eta, garrantzitsua da ohitura kaltegarriak uztea. Ez da egokia osteoporosiaren bizimodu sedentarioa gorputzean ehunen odol-hornidura normala izaten laguntzen duena eta trazatu-elementu garrantzitsuen transferentzia odolean. Jarduera eta ariketa odola odol bidez barreiatzen laguntzen dute eta prozesu metabolikoak azkartzen dituzte.
Osteoporosiaren menua
Menua organismoaren beharrak kontuan hartu behar dira hezur-ehunen eraikuntzan.
Osteoporosia gomendatzen da elikagaien ingesta handitzeko:
- Kaltziozko gatzetan aberatsa - hezur-egituraren elementu nagusia (esnekiak eta garratz-esnekiak, fruitu lehorrak, arrainak, fruta eta barazki freskoak, zekaleen ogia).
- Magnesioaren eduki handiagoarekin - hesteetan kaltzio xurgapena hobetzeko. Adibidez, mihoa, olo malutak, banana, aza, buckwheat, kalabaza eta ekilore haziak, kakahueteak, piper berdea, gazta, babarrunak, ilarrak.
- Fosforo iturri dira, hezur-ehunaren indarra bermatzen duena (gazta gogorra, arrautza zuria, olo malutak, txerriki eta behi gibela, babarrun zuria, esnea, mihia, ale ogia, hegaztiak ...)
- Kobrea duten emakumezko sexu-hormonen funtzioa hobetzen du (produktu horiek honako hauek dira: gibela, itsaski, kakaoa, mahaspasekin, krema).