Egun bero eta eguzkitsuekin batera, zure umore ona ere desagertu egiten da. Gero eta jende gehiagok aldarte txarra , depresioa eta are depresioa kexatzen ditu. Eta dena, oporretarako denbora amaitu delako, eta eguneroko lan egiteko denbora da. Zientzialariek frogatu dute gorputzak eguzki-argia ez duenean, biorritmoak galdu egiten dira eta umorea ere murriztu egiten da. Zer egin behar dut, udazkeneko malenkonia egiteagatik edo, hala ere, dibertsioaren laguntzarekin?
Eguneko ordutegia aldatzea
Itzuli denbora, hau da, jaiki eta etzan ordubete lehenago. Horregatik, goizean ariketa batzuk egiteko aukera izango duzu, gosaltzeko eta zeure burua jarri. Saiatu egun osoan zehar ibiltzea, azken udazkeneko izotz beroak zure izpirituak goratzeko. Asteburuetan lagunekin lagun dezakezu piknikera edo basoan, perretxikoak hautatzeko. Jarduera horiek guztiak ez dira etxean eseri eta depresioa erortzen uzten.
Osasuntsu lo
Osasuntsu eta atseden hartzeko, lo egin beharra dago. Gorputza erabat berreskuratzeko eta lan egun berrietarako prest izateko, 8 ordu lo egiteko nahikoa da. Ez baduzu hori egiten, orduan "limoi estua" bezala sentituko zara.
Jan ondo
Denboraldi hotzean, gorputzak energia gehiago gastatzen du udako egun beroetan baino. Eguneroko menua egin ezazu beharrezko substantzia guztiak, aztarna elementuak eta, jakina, bitaminak dituzten produktuak barne. Bitamina nahikoak ez badituzu uste baduzu, hobe da pilulak bezala hartzea ere. Udazkenean, gorputzak E bitamina batez ere behar du, hau da, honako elikagaietan: oilasko arrautzak, gazta, esnekiak eta kabiarra. Ez baduzu ondo jan, zure aldartea nabarmen gutxituko da, nekatuta eta haserretu egingo zara.
Joan kiroletarako
Askok heziketa erritmoa murrizten dute udazkenaren hasierarekin, baina ez da erabakia egokia. Kirolak umore hobetzen laguntzen du eta udazkeneko bazoaz kentzeko. Kirol jarduerak gorputzek hormona ekoizten laguntzen dute, serotonina barne, "zoriontasunaren hormona" gisa hartzen dena. Prestakuntza umorea hobetuko da, baita forma eta autoestimua ere .
Egin zer maite duzun
Bete ezazu zure bizitza zure jarduera gogokoenekin, esate baterako, marrazkiak gustatzen bazaizkizu, erregistratu artisten ikastaroetara eta dantza egiten baduzu, orduan eskola berezi batean. Zure gustokoenetariko jarduerei esker, seriea behatu ahal izango duzu, batez ere, prozesuak zure espirituak jasotzen ditu.
Kolore terapia
Moodia hobetzeko eta depresio kentzeko laguntzen duen tresna bikaina. Kolore biziak bakarrik inguratu beharko zenituzke; hau ez da arropa eta barnealdea soilik, baizik eta elementu txikiak, adibidez, platerak. Laranja, horia eta berdea egoera honen laguntza onena dira.
aromaterapia
Aromak gaixotasun jakin batzuen tratamenduan ez ezik laguntzen du, baina baita umore txarreko erremedio bikaina ere. Olio ezinbestekoak erabili ditzakezu bainurako edo masajeetarako. Era berean, erabili perfumeak, argizko kandelak, erosi poltsa bereziak betetako betegarriekin.
Entzun musika
Hau da, seguruenik, edozein pertsona lagun dezakeen tresna unibertsala, musika gogokoena. Entzun emozio positiboekin lotutako dantzak, dantzatu nahi baduzu, orduan zer gertatzen da, orduan eskuineko pista eta laster depresioan zaude eta ez gogoratu.
Gogoratu urteko eguraldia eta ordua ez dela inolaz ere aldaketarik eragiten, alderdi positiboak soilik bilatzeko.