Barne-estresa arintzeko, psikologoek minutu batzuk gomendatzen dituzte zurekin bakarrik isilik egoteko. Ekintza horiek antsietatearen benetako kausak ezagutzeko aukera izango dute. Praktiken ikuskizun gisa, tentsioa oso gutxitan kanpoko faktoreekin erlazionatuta dago, bizitzako gertaerak. Arrazoi motaren arabera, urteko poroak edo roboten tokiak ere aldatu daitezke.
Barruko etengabeko tentsioaren kausa aurkitu ondoren, aurre egiteko aukera izango duzu.
Barruko estresa nola kentzeko?
Murriztu kezka eragiten duzunean edo are eragina neutralizatu behean zerrendatutako gomendio guztiak jarraituz.
- Erlaxazio mentala. Deskonektatu telefonoa, irratia, telebista eta erostera. Itxi begiak eta erlaxatu leku ezin hobea imajinatu, itsas hondoko hondartza chic bat izan daiteke itsasoko kostaldean edo hotel gela erosoa, programa guztiak barne hartuta. Hemen gauza nagusia imajina-mundura eraman behar da, zentzumenak aldi berean lotzen dituena.
- Arnasa behar bezala. Egoera estresagarri askotan, pertsonek lasaitzen laguntzen dute, arnasketa egokia teknika barneko oreka berreskuratzeko. Momentuz, une batez gelditu eta arnasa sakonak hartu sudurrean zehar - behin betiko lagunduko dizu.
- Jan zuzen. Nerbioen barneko tentsioaren gainetik jartzen bazarete, orduan agian ez duzu nahikoa bizitasuna, erreserba bat egin dezakezu nutrizio egoki baten laguntzarekin. Jan fruitu eta barazki gehiago.
Ez ahaztu maiteekin komunikatzea. Lehen begiratuan, ez dugu falta gure lagunekin komunikatzeko, baina "bihotz-bihotzez" ez da askotan gertatuko. Horregatik, antolatu festa txiki bat zeure buruari eta gonbidatu jendea hurbileko jendeari bisita egitera. Ekitaldi-gertakari horri ez badiozu arrazoi desberdinengatik egokitzen, gutxienez, kafetegi batean lagun batekin elkartuko zara, zure "arima isuri" eta tentsioa arintzeko.