Telefono deiak arretaz galtzen ari gara, orain dela minutu bat egin nahi izan genuen ahaztu gabe, pentsamendu absurduek "nahastu" gogoaren kontua lanean inoiz ez dutela kontzentratu behar dugu eta arrotz interesgarria topatzen dugunean, bere izena berehala ahaztuko dugu " ". Ez al duzu pentsatu denbora hori guztia lotzeko eta zure arduragabekeria garunean lan egiteko? Hori dela eta, zurekin hitz egingo dugu gure bizitzetan arreta emateko ariketak egiteko beharrari buruz.
Zer laguntzen du arreta garatzeko?
Arreta berezia da jarduera jakin batean zentratu ahal izateko. Teorian, hau da jende arruntena, baina praktikan, arrazoiren batengatik, unitate bihurtzen da.
Memoria eta arreta garatzeko ariketak murgildu aurretik, buruko gaitasunak garatzen laguntzen duten faktoreak begiratzea gomendatzen dizugu.
- Lantokiko antolamendu egokia zure mahaian zure negozioa oharkabetu ez dadin objektuak eta behar diren gauzak beti egon beharko lirateke. Pilatutako laneko lanak zure burua nahaspilatzen du, lehenik eta behin atera behar duzu.
- Jardueren konbinazioa - lan egiteko eraginkortasunagatik oso garrantzitsua da aldatu ahal izatea. Adibidez, azterketarako prestatzen duzunean, ulertzen duzu une jakin batetik irakurmena irakurtzen ari dela ezer ez duzula ezer konturatu gabe. Ondoren, detektibe edo cookbook apur bat aldatu eta zuzendu behar duzu. Hau borondatezko arreta garatzeko ariketa sinpleena da, hau da, gai batetik bestera kontzienteki aldatzeko gaitasuna garatzea.
- Era berean, arreta oso garrantzitsua da fisikoki eta mentalki osasuntsu egotea. Ez galdetu zeure burua 100% kontzentratuz gripearengatik.
- Kontzentrazioa garatzeko ariketa bikaina - hau da laburpen bat. Eskola honetan jarduera mota hau gorrotatzen dugu, baina orain garunaren automatikoki irakurtzeko edo entzuteko ez ustekabean lagunduko du.
Arreta-egonkortasuna garatzeko ariketa klasikoa kontenplazioa da. Kontzientzian begiratu behar duzu ikasteko. Hau da, joan dendara - ikusi arretaz zer gertatzen ari den, jendea egiten dutenak, nola begiratzen duten, eguzkia distiratsu den ala ez, zer kolore zerua den, zein tenperatura kalean dagoen.
Irudiarekin ere praktikatu dezakezu: argazkia 3-4 segundoz begiratu eta gero, ezkutatzen baduzu, gogoratu zer xehetasunak ikusi dituzun. 5 xehetasun gogoratzen badituzu, entrenamenduan parte hartu behar duzu, 9ra arte. Arreta guztia ondo dago, 9 baino gehiago badaude. Oso ondo dago.