Fat gordailuak urdailekoan - hau ez da belaunaldi zaharragoaren arazoa besterik. Nerabeek ere haiengandik jasaten dituzte, nahiz eta adinaren metabolismo bizkorragoak izan, horrek, badirudi, malko biribilduaren fenomenotik gorde beharko lituzke. Nerabeak sabelean pisua galtzen eta prentsa bat igortzen duenari buruz hitz egin dezagun.
Gako gomendioak
Hudeya, beharrezkoa da hurrengo arauak atxikitzea, bestela, prozesua oso luzea izan daiteke edo ez da emaitzarik lortuko.
1. Energia hornidura:
- gozoa eta sosa erabiltzea gutxitzeko;
- Eguneroko dieta gehitu fruta eta barazki asko bezala, zuntzarekin ezagutzen direnak, digestio sistemaren egoera normalera itzultzeko laguntzen;
- janari azkarra, gantz eta frijituak iraunkorrak "ez"!
- edan likido gehiago, 8-10 betaurrekoak normala izango da. Bakarrik, lehen esan bezala, ez soda, baina ur garbia arruntak, edo tea berdea.
2. Behin betiko egin behar duzu lagunak kirolarekin: exekutatzea, oinez, igeriketa, aukeratu zer nahi duzuna bihotza, zerrenda ez da amaitzen. Bakarrik gogoan izan behar da prentsarako ariketa sinple batzuk ez zituztela sabeleko borrokan lagunduko. Muskuluak prestatzen dituzte, baina gantz ez dute erre.
Prentsarako ariketak nerabeentzat
Aldian-aldian landu beharko zenukeela ohartarazi nahi nuke edo efektua nahikoa izango da. Konplexu hau oso osorik egiten dugu, baina ez urdaileko osoa. Ariketak egin ondoren, 2-3 ordu baino lehenago ezin duzu zerbait egin.
Ariketen hasiera baino lehen, muskuluak berotu behar dira: soka saltatzeko, joerak, jauziak, jogging. Hori beharrezkoa da eraginkortasuna areagotzeko eta ez muskuluak prestatu beharrik ez izateko. Orain nerabeen prentsak bultzatuko dituen ariketak oso konplexuak izango gara.
- Sofa ertzean eserita, eskuak lasaitzen ditugu. Gure hankak zuzenean zuzentzen ditugu (beraz, ez dute solairua ukitzen) eta horiek makurtzen hasten dira eta itzuli berriro.
- Lurrean etzanda, burua buru gainean jarrita eta eskuak helduta ertzera. Goratu hankak 90o solairuan eta hasierako posiziora itzultzeko.
- Aurreko posizioan geratzen direnak, "bizikleta" ariketa egiten dugu (pedalak pisua irudikatzen dugu).
- Egoera berdina da - lurrean etzanda. Hankak belaunetan okertu dira. Jiggling mugimenduak egitean, gure belaunetara bularrera iristen saiatzen gara, hankak solairura itzultzen dira.
- Lurrean etzanda, oinak sofan jarrita. Eskuak elkartzen ditugu aurrean eta saiatu belaunetara iristeko, eta hasierako posiziora itzultzen gara.
- Aurreko posizioa utziko dugu. Eutsi zure eskuak zure buruan. Alderantziz, mugimenduak egiten ditugu, ezkerretik eskuineko hatzaren behatzetara iristean eta alderantziz.
- Ez dugu egoera aldatzen. Eskuak zure aurrean eta orain zure eskuineko eta ezkerreko hankak hartu behar dituzu.
Ariketa multzo hau 10 aldiz egin beharra dago eta pixkanaka-pixkanaka 20 zenbakia handitzen du. Ariketak artean 30-60 segundotan atseden hartu behar dituzu, baina ez gehiago, muskuluak ez baitituzte lasaitu.
Nerabeen sabelaldeko kubo
Aurreko ariketa multzoak burutzea, gehi dieta jarraituz, urdaileko koipeak bakarrik kendu eta laua alda dezakezu, baina baita urdaileko kubo esterilak ere. Emaitza honen bila ari bazara, 3-4 eguneko planteamenduak burutzea beharrezkoa da, pixkanaka-pixkanaka 30-40 igogailu-mahobera handituz. Emaitza azkarraguei dagokienez, gantz-erretzeko arropa berezietan praktikatu ahal izango duzu, edo ongi janzteko.
Gogoan izan kubo hori sabelean agertzen dela gorputzean gehiegizko gantzik ez dagoela.