Haurdunaldian deskargatzeko egunak antolatzeko orduan, ez ahaztu medikuarekin kontsultatu. Zure gorputzaren ezaugarri partikularrak eta fetuaren portaeraren berezitasunak kontuan hartuta, haurdunaldian deskargatzeko modu egokiena aukeratuko du.
Noiz gomendatzen dira emakume haurdun dauden egunak?
Normalean, haurdunaldian, emakume batek 12 kilogramo pisatzen ditu. Gehiegizko multzoak konplikazioak ditu, esate baterako, arnasa murrizteko, hantura, hipertentsio arteriala, fetuaren hanturazko oxigenoa, gastrointestinalaren hausturak. Arazo horiek guztiak saihesteko, idorreria kentzeko eta jaiotza-irudia kentzeko, haurdun dagoen emakume bat gomendatzen da deskargatzeko egunak antolatzeko. Hondakin metatuen eta kontroleko pisuaren gaineko gorputza garbitzen laguntzen dute.
Haurdunaldian eguneko deskarga nola antolatu behar bezala?
Gomendagarria da haurdunaldiaren 28. astearen hasieran hasitako egunak burutzea, haurraren oinarrizko sistemak eta organoak eratu ondoren.
7-10 egunetan egun bat baino gehiago igaro beharko zenuke. Haurdun dauden emakumeek egun berean deskargatzeko antolatzea komeni da. Organismoa errazagoa izango da nutrizioaren mugei egokitzeko.
Beharrezko mantenugai guztiak bermatzeko, ordezko bidalketa egunak aldatu egin behar dira.
Banatu produktuak 5 eta 6 ataletan eta jan erregularki. Egun batean, 2 litro ur gutxienez edan beharko zenuke. Gosearen sentimenduak koipe gutxiko kefir edo jogurtak beheratzen lagunduko du.
Zer moduz egon daitezke eguneko barauak haurdunaldian?
Haurdunaldian egunak deskargatzeko aukera desberdinak daude. Erabilgarrienak zukua, barazki eta fruta dira.
- Apple egun deskargatzen. Egun osoan, 1,5 eta 2 kg-ko sagar freskoak jan ohi dira. Horiek erabili ahal izango dituzu eta entsalada limoi zukua eta oliba olioa erabiliz, berdeak dastatzeko. Era berean, irtenbide ezin hobea izango da kanela, azukrea gabe labean.
- Watermelon eguna deskargatzea. Egun osoan, sandia erdi harako kilogramo bat eta erdi jan behar dituzu. Ez daukazu diabetes motako emakumeentzako deskargatzeko alta, sandia azukre kopuru handia dauka.
- Egunero deskargatzea. Egun batez edan laranjazko edalontzi bat edan behar duzu.
- Fruituaren barau eguna. Erabil ezazu 1.5 kilogramo frutak, bananak eta mahatsak izan ezik.
- Landarearen deskargen eguna. Barazki freskoen kilogramo erdi bat kontsumitzea gomendatzen da. Landare-olio edo gantz gutxiko krema-kantitate txiki batekin entsalada prestatu dezakezu.
- Sour jezteko eguna. Beira gutxiko esne hartzitutako produktu bateko kilogramo erdi bat edan dezakezu. Edo jan 600 gramo gaztanbere.
- Compost deskargatzeko eguna. Irakiten 1,5 litro ur, 100 gramo edozein fruta lehorrak edo kilogramo bat sagar freskoa. Konpoarekin gozatu 4 koilarakada azukrearekin.
Baina egun haurdun dauden emakumeek trinkoagoa izan liteke.
- Haragiaren deskargen eguna. Gatzik gabe egosi gabeko gatz gutxiko 400 gramo jan ditzake. Osagarri gisa, barazki freskoak erabili, 800 gramo arte.
- Arraina deskargatzeko eguna. 400 gramo koilarakada eta saltsarik gabeko arraina, barazkiak egositako kopuru txiki batekin jan ahal izateko.
- Arroz deskargatzeko eguna. 150 gramo arroz egosia, piper gozoa edo sagarrarekin zaporekoa, hiru zatitan banatzen da eta egun osoan zehar jan.