"Erretzeari uko egiten badiozu - koipeak hartuko dituzu" - emakume askok esaldi arruntarengatik ez zuten bizimodu osasuntsura eraman nahi. Bai, eta erretzeari uzteko lagun baten salaketa berreskuratzen hasi zenean, ez zuen gogo bizirik ere egiten. Hala eta guztiz ere, ez etsi: behar bezala erretzen uzten ez baduzu, gorputz-pisua ez da izango.
Erretzeari uzteko berreskura dezaket?
Izan ere, erretzeari uzteko orduan ez duzu gantzik jasotzen: pisua asko irabazten bada bakarrik lortzen da, eta hori ez da nikotina presentzia edo gabezia falta gorputzean.
Zigarroak ere ez dute metabolismoaren azelerazioa eragiten, eta, nahiz eta alderantziz, mantsotu egiten da, beraz erretzea pisua galtzen laguntzen duen estereotipoa ez da egia.
Hala eta guztiz ere, erretzaile askok nabaritu dute ohitura kaltegarri hau gorputz-pisuaren aldaketarekin lotuta dagoela, beraz, sekretua da.
Zergatik hobetzen dira erretzeari uzteko?
Ez da faktore fisiologikorik eragiten erretzea eragindako pisua edo pisua murriztea. Psikologiak papera betetzen du hemen: pertsona bat erretzen denean, janaria beharra gutxitzen du arreta bere arreta delako, gainera, prozesu hau askotan tea edaten laguntzen du, eta horrek ere gosea murrizten du. Hori dela eta, errazagoa da pisua galtzen duenean erretzea: nerbio-sistemak behera egiten du, eta azukre gabe tea kopa ez du gehiegizko kilogramak laguntzen, eta, aldi berean, "kaloria" urdaila du.
Ohitura luzeak alde batera utzita prozesu mingarri eta luzea da, naturala da, estresarekin batera egongo da. Egoera honek gosea handitu dezake, osotasunean laguntzen duena. Gainera, erretzeari eskainitako minutuak, orain ez dago ezer okupatzen, eta pertsona batek janari ordezko bat aurkitu dezake. Elikagaiak kontsumitzen ez zituztenek, erretzeari uzten zioten bitartean, sarritan pisua irabazi zuten.
Nola erretzeari uzteko eta ez pisu bat irabazteko neska bati?
Erretzaile "esperientzia" gehiago, orduan eta zailagoa da ohitura horrekin parte hartzea. Eta ez da nikotina erabiltzeari buruz: zigarroak arrisku handiak dira, hain zuzen ere mendekotasun psikologikoa eragiten dutelako, hau da, kentzeko modurik zailena.
Lehenik eta behin, zuk zeuk zehaztu behar duzu, zergatik utzi behar duzu erretzea: osasuna kaltetu? arropa usain desatsegina? gizartearen zigorra? oso garestiak? ... Eragina faktore negatiboen kate osoa, erretzera eramateko eta "bizitzeko" haiekin zenbait astetan zehar, batzuetan gogoan hartuz eta pentsamendu horiek zure bizitzako posizioa bihurtu. Ondoren pixkanaka-pixkanaka wean hasten zara, behin eta berriro nikotina dosia murrizten.
Zuk zeuk egindako lan psikologikoez gain, erretzeari uzteko lagunduko duten beste modu eraginkor batzuk ere aplikatu ditzakezu.
Beraz, emakume bat erretzea dieta eta ariketa pisua ez laguntzeko lagunduko du:
- Erretzeari uzteko dieta. Medikuek gomendatzen dute irtenbide baxuko kaloria baxuko dieta bateratzeko. Ez ezazu sorbaldatik mozten: gai honetan arrakasta izateko oinarria: ez duzu alferrik galtzen eta ez duzu jateko mugatu behar. Limitu janaria lehenik, gero zigarroak. Irina, gozoa eta gantzari uko egitea, baina zerbait "zaporetsua" jan nahi baduzu, ez ezazu uko, eta sagar bat, azenarioak edo laranja bat hartu behar dituzu. Dieta oinarria landare-elikagaiak, bitamina C aberatsa izan behar du.
- Erretzeari uzteko ariketak. Zenbait zientzialariek uste dute jarduera fisikoa erretzeari uztea dela. Kirol laguntzaz gain, pisu galera horretaz gain, komeni da konstituzioaren eta fitness fisikoaren arabera egokitzeko ariketak egitea.
Emakumeentzako erretzeari uzteko modu egokiena yoga egiten ari da, praktika horiek gorputzari buruz ez ezik, arnasa ere hartzen dutelako, birikak azkarregi berreskuratuko baitira. Nerbio-sistemak eta tonu orokorra hobetzen dute. Lehenik, asanas batzuk egin behar dituzu, egunean 5-6 minutu emanez eta pixkanaka-pixkanaka igoz.
Aholkua: azkarrago erretzeari uztea, estatistikari buruz pentsatzea: urtero 6 milioi pertsona erretzea etengabe eragindako gaixotasunek hil egiten dute - nikotina menpekotasuna pairatzen dutenen erdia da. Horietako% 80 garapen bidean dauden herrialdeetan bizi dira.