Nerabe askok irudiaren inperfekzioari buruz kexatzen dute: norbaitek ongi atera nahi du, eta alderantziz pisua galtzen du, baina azken honek neskatilak askoz gehiago kezkatzen ditu. Irudi lerdena izateko, arau sinpleak kudeatu behar dituzu, honako hauek dira:
- Ez itzazu lo egin beharrik, gure edertasuna eta harmonia hain zuzen ere tratamendu gastrointestinalaren arabera. Gauean, gorputzak atseden hartu eta berreskuratu behar du, eta ez janaririk.
- Limoi saltsak, gurina eta gozokiak kontsumitzea. Produktu horiek guztiak aurpegian nahigabeko erupzioak ez ezik, gantz-gordailuen eraketa ere laguntzen dute.
- Janari freskoa bakarrik jan behar da (bitamina eta nutriente kopuru handiena dauka), biltegiratze okerretik, produktu askok gorputzerako propietate baliotsuak galtzen dituzte.
- Ez jan elikagai gazteengan (crackers, fruitu lehorrak, patata frijituak, gatz arrainak ...) edema eta junturak junturak sor ditzake.
- Saiatu aldi berean jan, gutxienez 4 aldiz egunean.
- Forma mantendu edo forma egotea lortzeko, zuntz, oligoelementu, bitamina eta mineralak dituen dieta orekatu bat behar duzu. Ideal ratioa da: janari gordinaren bi heren eta elikagai egosi baten herena.
- Mugitu beharra dago igerilekuan, dantzan, saskibaloian edo boleibolean. Mugimenduari poztasuna ekartzen duen jarduera asko dago.
Nerabeentzako pisua galtzea
Nerabeek batzuetan uste dute pisua azkar galtzeko modurik onena gutxieneko dieta moztu behar izatea. Adoleszentziaren dieta arrazionala eta orekatua izan behar da, gorputz hazkorrak kaloria kopuru nahikoa behar du. Nerabeentzako dietak ez luke gose greba baten antza izango, eta mono-dietak ere kaltegarriak izango lirateke. Pisua galtzeko, nerabe batentzako dieta honela banatu behar da:
- Goizean derrigorrez gosariarekin hasiko da, eta hobe da oatmealea (edo beste mingotsa) fruta, muesli, zereal edo gaztanbera aukeratzea. 1 arrautza, esne edo tea edalontzi bat (hobe da tea azukre gabe edan edo gozatu pixka bat)
- Hurrengo bazkaria 3 ordu baino luzeagoa izan behar da - gordinik frutak edo barazkiak, gantz gutxiko jogurtak izan behar du.
- Bazkaltzeko, hobe da zopa jan barazki edo haragi saldarekin. Haragi edo arrautza egositako edo entsalada batekin egindako zati bat, zopa gain, ez da gose izango hurrengo bazkarira arte.
- Merienda barazki edo fruta-zuku eta gaztaz egindako gazta edan daiteke.
- Afaria arratsaldean baino 3 ordu baino handiagoa izan behar da, pasta (patatak edo zerealak) haragi edo arrain zati bat eta barazki freskoak edo egosiak nahastuz.
- Esne edo kefir edalontzi bat, oheratu baino lehen edan, lo soinu eta atsegina lagunduko du.
Nerabeentzako dieta azkarrak
Pisua larriki galtzen joan beharra da, esate baterako, oporretara. Horretarako, nerabeentzako dieta azkarra erabil dezakezu.
5 eguneko nerabeen dieta
1 egun
Gosaltzeko: 2 arrautza egosiak, laranja handi bat, 1 azenarioa, grater bat eta tea edo kafe edalontzi bat igurtzi.
Bazkaria: sagar freskoa eta 10 prunes handiak.
Afaria: kefir edo jogurtak.
2 egun
Gosaria: gantz gutxiko gazta eta tea edo kafea azukre gabe.
Bazkaria: 1 arrautza.
Afaria: 2 laranja edo 2 laranja aukeratzeko.
3 egun
Gosaltzekoa: 2 edalontzi esne egosita.
Bazkaria: tomate eta pepinoen entsalada, oliba olioa edo landare olioa jantzita. Entsalada edozein kantitateetan jan dezakezu.
Afaria: eztia koilaratxo esne bat.
4 egun
Gosaria: v oat malutak eta tea.
Bazkaria: murriztapenik gabeko edozein barazki.
Afariko: fruta edozein, bananak izan ezik, kantitatean - 500 g.
5 egun
Gosaria: fruta jogurt, cottage gazta eta laranja bat.
Bazkaria: aza freskoaren entsalada, arrautza egosia egosita.
Afaria: gazta eta jogurtak.
Azkenean, esan nahi dut adinekoentzako dietak helduen elikadura ohiturak garatzen dituenean eraginkorra bihurtzen dela. Bakarrik eta osasuntsu eta ongi proportzionala izateko motibazio sendo batek bakarrik nerabeak bulegoko buffet patata frijituetan eta zukuetan erosi ezin dezake behartu, zukua eta jogurta.