Haurdunaldian emakume gehienek 5 eta 20 kg gehiegizko pisua dute. Jakina, denek ahalik eta azkarren etorri nahi dute. Erditzearen ondoren kirolak emakumezkoei ematen zaizkie, konplikazioak gabe entrega. Beste kasu batzuetan, medikuek gomendatzen dute denbora asko karga astunetatik kanpo uztea.
Kirolak erditu ondoren: noiz hasi?
Haurdunaldia eta haurren jaiotza ondoren berreskuratzeko epea desberdina da guztiontzat. Sentituko zara, haurraren eta etxearen inguruko oinetakoekin batera karga osagarriak ere bai. Zure gorputza oraindik indartsua ez bada, gainera, estres fisikoarekiko moralki prest ez baduzu, erditzearen ondorengo kirolak gorputzari kalte gehiago ekar diezaioke. Zenbait kasutan, hau da, depresio postpartumaren nahastea dakar.
Baliteke zure gaitasunak modu independentean ebaluatzea proba txiki bat burutzea. Lurrean jarri, zure belaunak makurtu eta gorputzaren gorputza altxatu nahi baduzu prentsan zabiltzala. Ez da beharrezkoa ariketa fisikoa burutzea. Zertxobait altxatzen zarenean, mugitu besoa sabelean zehar: prentsa-muskuluen arteko distantzia 3 cm baino txikiagoa bada, ariketak abiaraz ditzakezu. Bestela, ez zara oraindik fisikoki kargatuta.
Zer kirol egin dezaket erditzearen ondoren?
Ospatuek goizeko ariketak egin ahal izango dituzte erditzearen ondorengo lehen egunetan. Ariketa konplexuagoetarako, ginekologoaren baimenarekin bakarrik joan zaitezke eta estresa askoz ere baliatu gabe sentitzen zarenean.
Garrantzitsua da kirolak jaiotzetik hasi eta gero, ondo nola egin jakiteko. Beharrezkoa da gimnasia aldizka egitea eta pixkanaka karga handitzea. Lehenengo aldian 5-10 ariketa baino gutxiago egongo dira, 1-2 astetik behin, gorputza indartsuagoa izan dadin. Argi ariketekin hastea: squats, maldetan, lekutik ibiltzeko.
Gomendio batzuk
Kirolaren edoskitze garaian, laguntzaile bat erosi behar duzu, larruazala luzatuz eta estriaren itxura ekiditeko. Ariketak egitean, kontuz ibili ez mugimendu zorrotzak eta astunak. Prentsa-muskuluei arreta berezia eskaini behar zaie, gorputzaren zati hori sendotu behar baita. Gogoan izan emaitza lortzea entrenamendu erregularrean eta dieta egokia lortzea.