Erditzearen arnasketa

Entregatu beharrekoa den emakume bakoitza, arnasketa eta portaera aldi honetan zehar zerbait ulertezina eta ezezaguna dela dirudi. Hala eta guztiz ere, oso garrantzitsua da arnasketa teknika ikastea bidalketa burutzen hasi baino lehen, zeren eta, beharbada, emakume batek ondo egin dezakeen gauzarik garrantzitsuena.

Nola borrokatu behar da lepoan zehar?

Bultzaden arnasa laborearen aldiaren araberakoa da. Borroka hasieran, laburra eta ahula. Horiek arintzeko, motela ("ekonomikoa") arnastea eta exhalation erabil dezakezu. Horretarako, arnasa hartu eta arnasa hartu eta arnasa hartu behar duzu, azkenekoa luzeagoa izan dadin. Energia-kostuak, bihotz taupadak optimizatzeko, oxigenoaren hornikuntza gorputzera hobetzeko aukera ematen du. Oso garrantzitsua da lehenago ikastea. Aste baten barruan (ez gutxiago), beharrezkoa da exhalationaren luzapena entrenatzea, pultsua kontrolatuz. Beraz, hasieran hasieran zure ahoan exhale behar duzu, tentsioa arintzeko, eta lasai, poliki-poliki eta etengabe arnasa hartu. Espasmo ezohikoen artean, lasaigarria eta atsedena ikastea garrantzitsua da.

Askotan ohartzen hasi ziren borroketan, arnasa lasaitu eta neurtu egin behar da, anestesizazio-efektuaren arabera. Gogoratu behar da larria eta luzea kontrakzioa dela, motelagoa eta sakonagoa izan behar duela inhalazioak eta exhalations.

Breath-like canine delivery atalean mina arintzeko laguntzen du. Sudurra edo ahoa arnasa hartzen du 1-2 arnasa / iraungitze-tasa espasmo bortitz batean zehar. Airearen sarrerarekin lasaia izan behar da, eta beroa zaratatsu dagoen bitartean. Ahoa eta ezpainak lehortzea saihesteko, gehiegizko hezetasun lurruntzeagatik, zure ahoa estaltzen duen gomendioa eska dezakezu. Ingurukoek emakume batek bere ahoa urarekin garbitu dezake. Spasm pasatzen denean, berriro ekonomikoki arnastu behar duzu.

Nola saihestu arnasa hartzeko?

Saiakuntzetan lanean zehar arnasketa zuzena duen teknika arnasbideen teknika desberdina da borroketan zehar. Berez bereziki arduratsua jaiotzako kanalaren hasierako sailetako ehunen estutu hasten denean hasten den unea da, baina ezinezkoa da bultzatzea. Hau izan daiteke, adibidez, cervixaren irekidura osatua. Emakumeak bultzaka baldin baditu, perineal ehunak larriki kaltetu daitezke eta haurra ere zauritu daiteke. Hori gerta ez dadin, arnasketa deiturikoak egiten dituzte "gastuarekin": 4 azaleko arnasketa-inhalazioekin hasten dira eta azkeneko eta luzeko exhalation ezpainak bidez egiten dira, hodi batean tolestuta. Horrek aukera ematen dio emakumeari beste norabide batean ahalegina egitea nahitaez aldatzea. Laneko emakumea kontuetan zentratzeko oso zaila izan daitekeenez, ezkontidea edo emagina honek lagundu dezake.

Saiakuntzetan, ahalik eta arnasa hartu airearen ondorengo irenstearekin, beraz, bolumen guztia diafragma eta gainetik Kontu hori - umetzaren behealdean, fruta bultzaka. Airearen zentzurik ez dagoenean, lehendik dagoen airea birikak askatu eta berriro edan behar duzu. Arnasketa diafragmatikoa erditzean gertatzen da. Garrantzitsua da, ordea, "burua" botatzea, alferrik alferrik ez duten indarrak.

Haurdun dauden emakumeentzako arnas tasak amarik begiratzeko aukerarik onena da. Prestakuntza askotan ezinezkoa da portaera egokia ikastea mina, ondoeza eta ilusioagatik. Askoz ere egokia da aldez aurretik prestatzea erditzearen emakumea mina murrizteko eta lesioak saihesteko.