Acrobatics zirkuko performatzaile onen jotzen da. Baina zure larruazalean sentimendu hori ulertu nahi baduzu, batez ere emakumearen batezbesteko ariketako akrobazia egokiak gomendatzen dizugu: pole-dantza.
Pole dantza akrobatiko ariketa teknika bera da, zirkua edo stripteasean erabiltzen dena. Pole-dantza arruntak eta arruntak diren pertsonek ez dute hemen desegin behar, ariketa akrobiko konplexu honetan trebetasunak erakusteko.
Ariketa akrobatiko hau praktikatzen denean, gorputzaren goiko (sorbaldak, besoak, bularrak) garatzen da, atzealdea, prentsa . Eta, jakina, gorputz osoa tonuan mantentzen duzu.
Hala eta guztiz ere, ariketa akrobata eta gimnasta hauek pisu galera ere erabil daitezke. Azken finean, pole-dantza indar prestakuntza osoa da, eta kaloria eta koipe gordailuak aktiboki erretzen dira.
ariketak
Berotzeko:
- Burua biratu aldera, aurrera - atzera, biraketa zirkulu batean.
- Botak sorbaldak, eskuilak, ukondoak.
- Gurutzadak - Beroaren gainean biribiltzen dira, arnasketa okertzen dugu.
- Aldeetan eskuak - eskuinetara eramaten dugu eta, gero, ezkerrera.
- Aldeetara tinkatzen da.
- Mendiaren hanketara iristen gara.
- Belaunak lotzen ditugu - biraketa zirkularrak.
- Orkatilaren bizkarrezurra.
Prentsa prestakuntza:
- Lurrean etzanda, hankak belaunetan okertuak, gorputza gorantz altxatuz.
- Hankak gorantz erortzen dira bertikalki.
- Alde batera etzanda, gorputzari alde egiten dio.
- Pushups, bere belaunetan etzanda azpimarratuz.
Programa nagusia:
1. Pilaren ondoan, oina zertxobait okerra da norabide okerrean, hankak zirkulu batean pilula bati zuzentzen dio. Ibiltzen ikasten dugu - kanpoko hanka alderantzikatzen da, kanpoko zirkunferentzia inguratzen du. Pilotaren eskua eduki beharko zenioke - eskua hurbil dago, brotxa begiratzen diozu.
2. "Igel" - pilaren ondoan dagoen eskukoa dugu, harrapaketak oinez egingo du pilaren ondoan. Bira arrakastatsua swing indartsu bat izan behar du, hanka hau kontrako norabidean hartu behar da. Ondoren, zirkulu batean oin bat pila batetara itzuliko gara, belaune baten azpian itsatsita. Dinamikan pilularen inguruan bi urrats egiten ditugu, hanka hartzen dugu kontrako norabidean, bigarren eskukoarekin harrapatzen eta itsasten dugu. Txandan zehar, hurbileko oinez eta urruneko eskua harrapatu ostean, bigarren hanka makurtu besterik ez duzu egin, oinetan behatzak atzealdean eta buelta eman.
3. Itzultzean irteten - hankak lotzen ditugu eta lurrean jarri. Bigarren aukera: spinning, beheko eta beheko jaitsiera, solairura iristeko.
4. Twist "pistola" - zatiak aztertzen ditugu.
- Goian goian pilaren eskutik eusten diogu, urruneko eskua zabaltzen da thumb behera, pilula lotzen du;
- hurrengo oinean urrats bat egin, gero kanpoko hanka piztuta, pila jiratu;
- orain oinarekin manipulazioa errepikatuz, urruneko besoa zabalduko dugu posizio desberdinetan;
- Hiru zati exekutatu ondoren, mugimendua oinez jarraitzen dugu zirkulu batean, hutsune popliteal bati itsasten gara;
- zintzilikatu hanka, zein stand dugu eta hartu berriro.
- Gorputza gure eskuekin eusten dugu! Zenbat eta handiagoa izan hanka kulunkatu, orduan eta indar handiagoa izango da biraketa.