Prestakuntza egin ondoren, muskuluen mina egon daiteke. Batzuetan, ekintza errazak ere burutzen ditu eta ez du mugitu nahi. Zergatik muskuluak trebezia fisikoaren ondoren mindu? Hau normala da eta zer egin behar dut mina azkarragoa izateko?
Muskuluak azido laktikoa dela eta
Muskulu-kontrakzioa egiteko, energia behar duzu. Zelulen arnasketan zehar sortzen da. Energia aminoazidoen, glukosa eta gantz-azidoen zatiketa agertzen da eta ATPren lotura mekanikoko eraketa sortzen da. Batzuetan, batez ere muskuluak ez direnak eta oso intentsiboak direnean, oxigenoa ez da nahikoa. ATP muskulu glukogenotik ateratzen den forma anaerobikoan ekoizten da eta oxigenoaren laguntza gabe, azido laktikoa askatzen duena. Odol-fluxua zaila da, zuntzetan irauten du eta muskulu-kalteak eragiten ditu. Horregatik, hanken, besoetako eta muskuluen muskuluak karga fisikoaren ondoren.
Azido laktiko gehiago sortzen da, gero eta biziagoak sentsazio erretzea izango da entrenamenduaren ondoren. Lokalaren odol zirkulazioa zaharberritzen denean, azido hori azkar askatzen da eta mina gutxiago adierazten da, baina muskuluen mikrokisak geratzen dira eta hainbat orduz edo egunez egon daitezke.
Muskulu-mina arrazoiak
Aldian-aldian jarduten duzu eta ez duzu karga handitzen, baina prestakuntza ondoren mina etengabe ari da? Zer egin eta zergatik muskuluak jarduera fisikoaren ondoren mindu? Muskulu-zuntzetan sentsazio desatseginak gorputzean hainbat gaixotasunen aurrean gertatzen dira. Beraz, oso ohikoa den jarduera fisikoa gertatu ondoren, hausturak edo tentsioak jasan dituzten atletaen muskuluen akutua edo mingarria da. Gainera, hematomas, tumoreak edo bruising ere ikus daitezke.
Ariketa fisikoaren ondoren muskulu-mina izanez gero, myositis (gihar-ehunaren hantura) izan daiteke. Bere itxura eragiten du:
- Ezohiko entrenamenduan gehiegikeriak;
- trauma;
- infekzio birikoak.
Nola saihestu muskulu mina ariketa ondoren?
Azido laktikoa ez dela kentzeko eta muskuluak ez direla mingarriak izateko, ariketa erregularra izan behar da. Muskulu-mina hasiberrietan edo prestakuntza-pausoa luzea izan duten atletaetan bakarrik gertatzen da eta denbora laburrean txukun egiteak erabaki du.
Saihestu ondoeza, pixkanaka handitu dezakezu karga. Muskuluak ondo funtzionatu duten muskulu-mina dela uste dugu. Baina hau liluragarria da. Mina karga oso astuna zenean seinaleak. Hori dela eta, ariketa guztiak banaka aukeratu behar dira, eta maskorren pisua pixkanaka areagotzen da. Era berean, muskuluen mina ez dela agertu edo ahulki adierazi da, beti jarduera fisikoaren aurretik "berotzen" berotzeko eta luzatzeko.
Nola muskulu-mina arintzeko exertzio fisikoa egin ondoren?
Sentsazio mingarri txikiak badira, haiek kentzeko aukera izango dute:
- kontraste dutxa ;
- masaje argia;
- besaurre estua;
- bainu epel bat.
Nauseous edo oka sentitzen baduzu eta, horrela, zure muskuluak minik egiteaz arduratu ondoren, ona (pasiboa) atseden hartuko duzu.
- Aspirina ;
- Ibuprofenoa eta al.
Hantura duzu? Ondoren, izozkia egin behar duzu eta Heparin-eko pomada aplikatu behar duzu, efektu antiemetoak ditu eta hauskurrak ezabatzen ditu. Noiz hantura ez, bruising ez, berotze ukendua duten sendatzeko eta antiinflamatorio efektu bat erabili ahal izango duzu, adibidez:
- Vipratoks;
- Apizartron.