Vegetarianismoa eta haurdunaldia etorkizuneko ama izateko dieta egokia dira

Haurdunaldian, emakumezkoen nutrizio-kopuru handiagoa behar da fetuaren garapen normalerako. Garrantzitsua da dieta orekatu bat egitea proteina eta B bitaminak izateko eskari handiak betetzeko. Animalien produktuei uko egiten badiezu, askoz zailagoa da.

Vegetarianismo motak

Elikagaien aldaera adeide guztiek menutik haragia baztertzen dute, besteak beste:

• hegazti bat
• arraina;
• itsaski.

Animalien jatorriko elikagaien gainerako jatorria kulturaren norabidearen araberakoa da:

1. Ovo-vegetarianism - arrautzak egin ditzakezu, esnekiak debekatuta daude. Landare-janaria dieta nagusitzen da.
2. Lacto-vegetarianismoa : arrautzak baztertzen dira. Menu honek esne freskoa, gazta, gaztanbera, krema garratza eta bestelako deribatuak erabiltzen ditu.
3. Ovo-Lakto-vegetarianism - arrautzak eta esnekiak jan ditzakezu.
4. Veganismoa animalia-jatorriko edozein janari gaztea da. Debekuen zerrenda gelatina, glicerina eta carmina barne hartzen ditu.

Haurdunaldian Vegetarianismoa ona eta txarra da

Emakume batek haurdunaldian bere printzipioak aldatzen ez baditu, bere janari mota horrekin lotutako "pitfalls" ikasiko du. Haurdunaldiko vegetarianismoaren eragina ez da oraindik aztertu. Ikasketa batzuek bere etorkizuna etorkizuneko dieta gisa erabiltzearen baliagarritasuna adierazten dute; beste batzuek haurtxoaren organo eta sistemei kalte egiten diete.

Vegetarianismoaren abantailak

Menuko adixkidek landare-elikagai asko kontsumitzen dute, babarrunak eta aleak barne. Haurdun dauden emakumeak vegetarianism ekartzen dituen onura nagusia da E eta C bitaminak. Dieta beste substantzia baliotsutan aberatsa da:

• Karbohidratoak "luzeak"
• omega-3 azidoekin;
• karotenoide;
• magnesioa.

Begetarianoa eta haurdunaldiko beste argumentu bat: haragia guztiz abandonatu duten emakumeetan, toxicosis gutxiago dago , goizeko gaixotasuna eta oka. Konposatu kimiko kaltegarrien, kontserbatzaileen eta substantzia hormonalen gabezia dela eta, ekoizpen industrialaren behi, oilasko eta txerriki artifizialki sartuta daude.

Vegetarianismoaren kalteak

Landare-janariak ez du haurraren garapen osoa lortzeko behar diren osagaiak. Begetarianoak galtzen duen gauza nagusia animalia-jatorria eta aminoazidoen proteina da. Landare-janariarekin ordezkatu ahal izango dira, baina substantzia horietako emakume haurdunen beharrak handitu egingo dituzte hesteetan hartzidura eragiten duten produktuak.

Desabantaila nagusia, aditu askok kontsumitzaileen eta haurdunaldien arteko bateragarritasuna kontuan hartzen dutelako, absentzia osoa edo dieta zorrotz eskasia da:

• B12 bitamina (zianokobalaminoa);
• burdin;
• Omega-6 azidoak;
• bitamina A, D;
• kaltzioa;
• burdina.

Vegetarianismoa eta haurdunaldia - medikuen iritzia

Ebidentzien oinarrizko eza dela eta, zaila da espezialistek etorkizuneko amek animalien produktuei uko egitea ala ez erabakitzea. Mediku batzuek, batez ere atzerrian, haurdunaldian vegetarianism bultzatzen dute, landare-zuntz erabilgarrien kontzentrazio altua aipatuz dietak eta bitaminak. Etxeko medikuei dieta honi buruzko eszeptikoa da, proteina eta burdinaren gabeziaren arriskua azpimarratzen du, zianokobalaminaren absentzia absolutua.

Begetarianoak haragia ordezkatzea?

Etorkizuneko haurra kritikoki beharrezkoa da amaren gorputzak B12 bitaminak jasotzen dituela, landarearen elikagairik ez dagoenik. Horregatik, vegetarianismoa edo veganismoa eta haurdunaldia gaizki konbinatuta daude. Zianokobalaminaren gabeziaren osaera berreskuratzeko aukera bakarra elikadura-osagarri bereziak edo konposatu bitaminak kontsumitzen jarraitzea da.

Haurdunaldian haragia proteina baliotsu eta aminoazido garrantzitsuen iturri aberatsa da. Produktu hauek alternatiba izan daitezke:

• soja;
• babarrunak, kakahueteak barne;
• kinoa (pseudo-ale bitarra);
• fruitu lehorrak;
• haziak;
• perretxiko;
• itsas kale.

Begetarianoak orekatutako menua

Animalien produktuak jateko ukatu duten etorkizuneko amak bere dieta zorrotza izan beharko luke. Adituek elikadura hori onartzen dute haurdunaldian zehar, baldin eta emakumea proteina kontsumitzen badu - edozein formaren vegetarianism, veganismoa izan ezik. Dieta orekan edo esne-produktuetan nahitaez egon behar da.

Diet Vegetarian - Asteko menua

Elikadura plan bat garatu aurretik, proteina, bitamina eta aminoazidoen maila altuko elikagai garrantzitsuen zerrenda bat egin behar duzu. Haurdun dauden emakumeentzako eguneko menu osoa:

• zerealak;
• produktu osoak;
• Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak (pintxoak, pintxoak);
• haziak;
• babarrunak;
• fruitu;
• soja-esnea

Aste bateko begetarianoa orekatutako menua cyanocobalaminekin konbinatzen duten gehigarri edo konplexu biologikoki aktiboak hartzen ditu. B12 bitaminak landareen elikagaietan erabat desagertu egiten du, ez da itsasoaren kaleetan aurkitzen (iturri batzuek kontrako erreklamazioa egiten dute). Etorkizuneko amak haurdunaldian egunero hartu behar du substantzia hau.

Asteartea:

• gosari - porridge, linseed olioarekin, gazta, tea, laranja-xerra osasungarria;
• afaria - barazki zopa, entsalada arugula eta azalorea, irina osoko ogia;
• afaria - patata gisatua tipula eta azenarioekin, gari-germen olioarekin birrinduta dauden pepinoak.

Osteguna:

• gosari - miloe porridge banana, hummus sandwicharekin, tea, sagarrarekin;
• afaria - azenario zopa, garagardoarekin, erremolatxa entsalada oliba olioarekin eta intxaurrarekin, ogia;
• afaria - Pilaf perretxikoak, aza pepinoarekin entsalada.

Osteguna:

• gosaria - garagar porridge, kalabaza, tea, bunarekin jam;
• bazkaria - borscht begetarianoa berdea, espinakak eta pinaziak, entsalada;
• afaria - Azenarioak eta perretxikoak, barazki entsalada, aza birrindua.

Asteartea:

• gosaria - buckwheat malutak oliba olioarekin, gazta, tea berdea, banana;
• afaria - tofuarekin, entsalada eta azenarioak entsalada;
• afaria - zainzuriak egosita kalabazinarekin, tomatea eta pepinoak entsalada gaztaz.

Ostirala:

• gosari - arroz esnea porridge, mahaspasekin, cookieak, soja-esnea;
• afaria - perretxiko zopa, babarrun kazola, brokolia, ogia;
• afaria - patata purea, erremolatxa entsalada krema garratzarekin.

Larunbata:

• gosari - linaza oliotan film laburrak, sandwicha mozzarella eta tomatearekin, tea, kiwi;
• Bazkaria - Borsch begetarianoa, prunesekin, pastelarekin, azenarioarekin, entsaladarekin eta Peking azailarekin entsalada;
• afaria - arroza barazkiekin, squash kabiarra txigortua.

Igandea :

• gosari - kazola kazola fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak, tea, banana;
• afaria - barazki zopa artoarekin eta azalorea, espinakak estali, perretxikoak, ogia;
• afaria - kalabazinoa, berenjena eta babarrunak, aza-entsea sagarrarekin.