Batzuetan uste al duzu eguneko ordu nahikoa ez dagoela? Bizitza modernoaren erritmo erritoak ez du atsedenik uzten. Eta lo-arazoak etengabe eustea ezin da saihestu: hau da depresioa, loak, eta nekea kronikoa, eta distraitutako arreta eta buruko mina ere bai. Denbora laburrean lo egiteko nola ulertu nahi duzun, loaren izaera bera bihurtu behar duzu.
Zenbat pertsona behar du lo egin?
Zientzialariek aspalditik kalkulatu dute pertsona batek egunean 7-8 ordu behar dituela garuneko jarduera eta nerbio-sistema berreskuratzeko. Hala eta guztiz ere, organismo bakoitza bakarra da, eta batzuk gutxi gorabehera ezarritako batez besteko markoak baino gutxiago. Hori dela eta, nahikoa lo behar duzunaren inguruko benetako erantzun bakarra ez da existitzen.
Nola lo egin?
Eguneko ordu batzuetan, drowsiness larrienak larriak izango dira, beste batzuetan "nedosyp" etengabe gainditu duzu. Kontuz zer lohi den gehien. Adibidez, 1.00ean eta 2.30ean izugarri gustatu izan zaizu beti, orduan, gorputzari atsedenaldi bat emanez ordu horietan, azkar indarra berreskuratu dezakezu.
Hala eta guztiz ere, zure ordutegiak ez badu gorputzari erantzuten uzten, orduan zure ordutegia berriro berreraiki behar duzu. Ez ahaztu gizakiaren esentzia osoa egonkortasuna eta erregimen jakin bat bilatzen duen mekanismo konplexua eta konfiguragarria dela. Hau da, egun 5-6 ordu lo egiten baduzu ere, beti gertatzen da beti, askoz hobeto sentituko zara. Ordubete baino gutxiago ez luke atseden hartu behar, eta gauean 3-4 ordu besterik ez zen egoten ginenean, arratsaldean "lo" egiteko denbora hartu.
Nola lo egin eta lo egin: lo fasean
Biologiako eskola-ikastaroa gogoratuz, loaren faseak gidatu. Horietako bi bakarrik daude: motela eta azkarra. Azkarra 1,5 ordu egiten da eta egun batean ematen den informazio guztia lantzen uzten dizu. Fasea luzea ahalbidetzen du indarra berreskuratzeko, zelulak berritzeko. Gauean fase honetan lo egiteko aukera izan behar duzu beti, baina arratsaldez atseden hartzeko, 1,5 ordu nahikoa izango da.
Nola lo egin 5 orduz?
5 orduz lo egitea nahiko erreala da. Gauza nagusia honako aukera hauetakoren bat aukeratzeko:
- edo 5 orduz aldi berean lasai egoteko, zeure burua isilik eta baldintza osoz eraikitzen zaren bitartean, ez zarela asaldatu;
- edo 3,5 ordu gaueko lo egin eta egun bat eta erdi geroago.
Bigarren eskema bereziki erabiltzen da saioan ikasleen artean, eta merezi du ondo funtzionatzen duela, eta ez ditu marraztu grafiko naturalak. Arreta ezazu, arratsaldean 1,5 ordu lo egin behar duzu - lo labur baten fase hau da. Ordubete bat nola lo egin galdetzen duen erantzuna ez da existitzen.
Nola lo egin nahikoa denbora gutxiago?
Sarritan, arazo nagusia da nola lo egin eta lotan azkar. Ohean zoazenean, denbora gutxiago lo egiteko geratzen da, indarra modu eraginkorrean berreskuratzeko. Erabili arau errazak ohera joateko eta oheratzeko.
- Ezustea tea eta kafea oheratu aurretik 3-4 ordu. Eztia duen belar-tea soilik onartzen da.
- 3-4 ordu lehenago oheratu baino lehen, jaten eman.
- Lo arazoak izaten badituzu , erlaxatu bainuontzia 30 minutu lehenago oheratu baino lehen.
- Ez eman gorputz jarduera fisikoa arratsalde baino 3 ordu baino lehenago.
- Jarri ohitura ohera joateko irakurri aurretik. Irakurketa lasaiak.
- Aireztatu zure gela ohera joan baino lehen.
- Ez pentsa ohean iragana eta etorkizuneko ekitaldiak, baina gogoratu zure ametsak.
Eguneroko erregimen bakar batekin konbinatzen diren arau errazak oso azkar eta erraz lo egin ahal izango duzu, eta goizean alaia sentitzen duzu.