Neska eta emakumearen beldurrik handiena, haur baten jaiotza laster eginez gero, kausak eta makurrak eragiten ditu. Bien bitartean, ia elementu gimnastiko guztiak daude. Artikulu honetan, haurdun dauden emakumeei tolestu eta estutu egiten zaien ala ez jakiteko eta haurraren etorkizuna kaltetu ez dadin jakiteko saiatuko gara.
Haurdun dauden emakumeak gaztetatik alda daitezke?
Medikuen eta fitness-maisu profesionalen gehiengoa kontuan hartzen ditu haurdun dauden emakumeentzako maldetan eta okertze fisiko egokia. Elementu gimnastikoak hauek dira etorkizunean amarengana heltzeko, haurdunaldiaren garaian haurdunaldian gorputzaren tonua mantentzeko eta, etorkizunean, jaiotza-prozesua errazago aldatzea eta haurraren ondorengoak azkarrago berreskuratzea.
Haurdunaldi goiztiarrean, ariketa hauek burutzeko aukera duzu murrizketarik egin gabe, baina emakumearen beraren kontrako adierazpenak eta egoera normalean ez daudenean. Bereziki, ezinezkoa da makurtzea eta akats larrien aurkako mehatxupean edo iseka-eskumuturreko iskemia.
Jakina, nahiz eta kontraindikazio ez izan, haurdun dagoen emakumea ez litzateke gehiegizkoa izan behar maldetan eta okertzean. Ariketak behar bezala egin behar dituzu, mugimendu zorrotzak egin eta zure osasunaren arreta handiz prestatzeko prozesuan.
Haurdunaldiko bigarren eta hirugarren hiruhilekoan croup?
Haurdunaldiko bigarren seihilekoan, bazterretan aplikatu behar da. Squats, berriz, entrenamenduan eta eguneroko bizitzan erabil daiteke. Beraz, emakume haurdun batek lurrean objektu bat altxatu behar badu geroago, eserita egon behar du, zabalduago hankak zabaltzen eta astiro igotzen.
Bien bitartean, kontuan hartu behar da etorkizuneko haurdunaldiko bigarren erdian azkarrago hazten dela, bere mugimenduen koordinazioa eten eta pisuaren banaketa egokia saihesteko.
35. astean hasita, hobe da jarduera fisikoa pixka bat murriztea, jaiotza goiztiarra ager dadin. Bien bitartean, horrek ez du esan nahi haurdun dauden emakumeek ohean egon behar dutenik, jaiotzera arte. Aitzitik, karga moderatuak, moteltze squats barne, pelbiseko solairuan muskuluak indartzen lagunduko du, eta beheko gorputzetan karga murrizteko eta beheko bizkarrean.
Horrela, galderari erantzuteko, haurdunaldian crouch posiblea den ala ez, bakarrean positiboa izango da. Haurraren itxaronaldi osoan zehar, kontraindikazio ezean, ez da bakarrik neurtu beharrik izango, baizik eta beharrezkoa da.