Emakume batek lanean zehar mina murriztu nahi badu, behar bezala arnasten ikasiko du. Gaitasun honek ez du anestesiarik erabiliko, haurraren eragin negatiboa izan dezake.
Erditzea prestatzea: arnasketa
Lanaren fase ezberdinetan nola arnasten den jakiteko, emakumeak bere burua hobetzeko lan erraztuko du. Adibidez, hasierako fasean arnasketa sakona erabiltzea gomendatzen da. Emakumeak lasaitzen uzten dio. Eta inspirazioa eta exhalationak kontraste etengabe burutzeko beharra nahigabeko pentsamenduak eta sentsazio desatseginak distraituko ditu.
Arnasketa sakona eginez, sudurretik irentsi. Luzea eta lasaia izan behar du. Biriketako airearen bolumen osoaren betetze mailaren zentzua egon behar da. Exhale exhale ahalegina txikiena, poliki-poliki, ahoan bidez. Arnasketa prozesuan parte hartzen dute bularretako eta sabeleko muskuluak. Bide batez, sabelaldeko muskuluen lanak sabelaldeko barrunbean presio aldaketa txiki bat eragingo du, umetokian kontrakzioak berriro ere estimulatzen dituena.
Arnasa sakonak odolarekin oxigenoarekin ixten du. Izan ere, haurraren eta haurrarengan eragina izan liteke. Hurrengo urratsean, kontrakzioak mina jasotzen hasten direnean, arnasketa azalekoa izan behar luke, anestesia naturalaren eragina sortuz. Kontrakzioak arteko tartean, arnasketa neurtua agertzen da, emakumearen indarra lanean berrezartzea.
Unea kritikoa denean, umea jaiotzako kanaletik jaitsi egiten da eta erditzean zehar arnasa hartzeko egokia den emakumea emakumea behar bezala jokatu ahal izango du eta ez du beharrezko denborarik egin beharrik. Baina saiakeren eraginkortasunaren% 70 inguru, nola trebeziaz emakumea birikak airean bukatzen duen eta nola birak askatzen dituen.
Arnasketako ikasketak lanean
Erditzean arnasketa teknika ugari daude.
- Kandela arnasa nahiko laburra da. Arnasketa sudurra bidez egin behar da, eta ahoa bidez kanporatzea. Lanean zehar arnasketa zuzena agertzen da zure ezpainen aurrean dagoen kandela pizten baduzu. Exhalations eta exhalations borroka zehar jarraitzen. Arnasketa mota hau burutu ondoren 20 segundotan, emakumeak zorabioak izango ditu. Hau endorfinen askapen esanguratsua da, mina sindromea murrizten duena.
- Kandela handi bat beste aukera bat da, erditzean arnasten den bezala. Exekuzio teknikoa aurreko metodoa bezalakoa da, arnasketa ahalegin handia egiten du. Exhalation ia ahokatutako ahoan bidez egiten da, eta sudurreko beteak betez saiatzen ari den bitartean "sudurretik" ateratzen saiatzen den bezala. Arnasketa teknika hau jaiotzerakoan erabiltzen da, mina murrizteko "kandelak" nahikoa ez bada.
- Locomotora: cervix irekitzean burutu. Kontrakzioak oso bizia da une honetan, 60 segundo inguruko aldizkotasuna dute.
Kontrakzioak irauten duen bitartean 40 segundotan eta minutu batekoak izango dira. Kasu honetan, lanaren arnasketa zuzena "arnasa" borrokan laguntzen du. Teknika "Kandela" eta "Big Candle" osatzen dute. Borroka hasieran, lehen arnasketa mota erabiltzen da. Borroka indartzen denean, emakumeak jaiotzetik handitzen duen arnasketa handitzen du. Borrokaren menpekotasuna hasten denean, arnasa lasaitzen du. - Borrokaren amaieran, edozein motako erditzean arnasketa egokia erabiliz, sudurretik sakon arnasa hartu behar duzu eta, gainera, arnasa sakonki ahoan. Ariketa honek atseden hartzeko eta atseden hartzeko aukera ematen du hurrengo borroka aurreikusteko.