Baginaren eta umetokiaren hormen ezeztapena haurdunaldia eta erditzea jasan duten emakumeentzako arazo arrunta da, ez kiroletarako eta pisu murriztua izan dezaten. Emakume horientzat, Kegel ariketa multzo berezi bat garatzen da umetokian jaistea, pelbiseko solairuan muskuluak indartzeko. Ariketa berezien errendimendua eraginkorra da gaixotasunaren lehen fasean, hutsen 3. eta 4. faseekin, ariketa terapeutikoak ez laguntzen. Umetokian jaitsi egiten den ariketa fisikoei buruz hitz egingo dugu.
Umetokian emandako hormen ezeztapena ostean ematea - ariketa
Oso garrantzitsua da Kegel-en gimnasta terapeutikoa umetokian hormak murriztea denean, espazio berezia, denbora asko eta umorea behar ez dituztela. Ariketa bereziak egin daitezke eserita edo zutik (etxeko telebistaren aurrean, garraioan). Hemen dago ariketen azalpena:
- Lehenbiziko ariketa jet da bitartean urinating, horregatik, urethra inguruan muskuluak luzatzeko ahalegina egin behar da. Lehenik eta behin, ariketa hau urinaren egitean egin behar da, eta gero eserleku batean eserita dagoen bakoitzean.
- Tarteko pelbiseko muskuluak eta pelbisa txikia. Horretarako, pelbisa txikiaren muskuluak estutu eta tira itzazu barrura eta barrutik, pelbisa barruko organoak sentituz. Motelki modu egokian nola egiten ikasten duzunean, praktikatu egin behar duzu erritmo eta azkar.
- Muskuluak pixkanaka-pixkanaka uzkurtuz, muskuluen konpresioaren ondoren atzeratu egin behar dira. Emakume batek sentitu behar du nola bere muskuluak txandaka kontratatu, lehenengo bagina inguruan, pixkanaka pelbiseko muskuluak estaltzen dituela.
- Ariketa, generiko saiakerak imitatzen. Azkar eta erritmikoki egin behar da, ez da komenigarria indar handia aplikatzea.
Umetokian hutsaren aurkako ariketak - arrakastaren sekretuak
Nahi duzun emaitza lortzeko, hau da, pelbis txikian organoen finkapen fidagarriak sustatzeko, Kegel ariketak aldizka egin behar dira. Ariketa-kopuru egokia gimnasia eguneroko ariketa hiru aldiz egunean hartzen da. Aste pare batzuek deskribatutako ariketak burutzeko behartzen badituzu, orduan ohitura bihurtuko zaizu eta erraz errepikatuko dituzu bulegoko ordenagailuan eserita edo zure autoa gidatzeko.
Ikus dezagun orain beste ariketak edo trebetasun fisikoak pelbiseko solairuan muskuluak indartzeko.
- Bitxikeria nahikoa da, baina oinez arrunta ere umetokian huts egiteko bitarteko sendagarriak eta profilaktikoak dira.
- Eskaileretan ibiltzea ere jarduera fisiko bakarra da. Ez da harritzekoa Alemanian, tokiko emakume askok kaleko karriketan zehar exekutatzen dute euren etxe orratzen eskaileretan. Bihurtzen da, beraz, bihotzeko muskulua indartzen ez dutela, baina baita pelbiseko solairuan muskuluak ere.
- Umetokoa ahaztuz ariketa nahiko eraginkorra bizikleta bat da. Lurrean etzanda egongo da, gutxienez eguneko 1 denbora.
Era berean , umetokian desagertutako emakumeek ugaltze baginala arazoari aurre egin ahal diote. Goiko ariketak baginaren umetokian kentzeko ondorengoak saihesteko erabil daiteke.
Horrela, Kegel-en gimnasia terapeutikoa emakumeei gomendatzen zaie entrega baino lehen, erditze ondoren eta baita umetokian kentzea ere. Egikaratze erregularra emakume batek pelbiseko muskuluak indartzen lagunduko du, umetokian huts egin ez dezaten, erraz eta azkar jaiotzen dira (haurdunaldiko plangintzaren kasuan), gernu-inkontinentzia kentzeko, hemorrhoidearen itxura saihesteko eta bizitza intimoaren embellish.