Haurdun dauden emakumeentzako kargua da eskaintza onena, etxeko giro erosoak beti arnasa hartzeko aukera izan dezazun, karga mailara egokitu. Haurdun dauden emakumeentzako goizeko ariketa, aldizka burututakoa, erresistentzia eta metodo egokia ematen du. Horren ondoren, ongizatea egun osoan mantentzen da.
Zer ariketa egin dezaket haurdun dauden emakumeentzat?
Haurdun dauden emakumeak kobratuko diren ala ez galdetuz, emakume askok erantzun negatiboa ematen diote, prestakuntzari uko egiteagatik, erditzean parte hartuko duten muskulu talde hauei dagokienez. Bizimodu sedentarioa edo atzerakoia "egoera interesgarri" batean zehar ariketa moderatua baino askoz arriskutsuagoa izan daiteke.
Hala ere, ariketa egiteko aukerarik egin ezean, haurdun dauden emakumeentzako ariketak hautatuko dira:
- etorkizuneko ama, bere gaitasunak eta osasun egoera kontuan hartuta;
- edo bere gidaritzapean egingo den espezialistaren arabera.
Garrantzitsua da gogoratzea ariketa guztiak konplexuak izan behar direla, atsegina, ondoeza sentimenduak sortzea edo, bereziki, mina.
Haurdun dauden emakumeentzako pilota kargatzea
Gaur egun oso ezaguna da emakumea haurdun dagoenean kargatzen. Ariketa mota hau atsegina eta atsegina da, forma ona mantentzeko. Haurdun dauden emakumeentzako fitball kargatzea oso erabilgarria da bizkarrezurra lortzeko eta guztiak, salbuespenik gabe, muskulu-taldeak. Nahiz eta aulki baten ordez baloi bat eserita, edozein tentsio sentitu gabe jardun dezakezu. Fitboloan, mugimenduak, txandaka eta erlaxazio errazak egiteko gai da. Baloia ariketa arrunt askotan laguntzeko moduan erabil daiteke. Mugimendu eta oreka koordinatzeko jarraitu beharreko gauza nagusia da.
| | |
Haurdun dauden emakumeentzako bizkarrean kargatzen
Posizioan emakumeek bizkarrezurra estresa osatuz gero, atzealdeko muskuluak prestatzeko arreta berezia eskaini behar zaie. Horretarako, maldak, txandak, kulunka eta eskuak erabil ditzakezu, hau da, bizkarrean eragiten duten edozein ariketa. Aldi berean berarekin, normalean, pelbiseko muskuluak, izterreko muskuluak, lepoak eta besoak entrenatzen dira.
| | | |
Erditzearen aurretik haurdun dauden emakumeentzako kargua
Ez izan oso zealous, jaiotza baino lehen aktiboena egiten, pisua azkar handitzen duten emakumeek normalean egiten dutena. Gertaera garrantzitsuena baino lehen, ariketa guztiak leunak, sinpleak eta arnasketa ariketekin bateragarriak izan beharko lirateke. Mediku askok galdetzen dute amak pixka bat gehiago aktibatzea, haurdunaldia aurreikusitakoa baino luzeagoa bada, familia-jarduera eragiteko.
Ariketen gutxieneko ariketaren eguneko errendimenduak indarra eta bizitasuna areagotuko ditu. Hala eta guztiz ere, kontu handiz egin beharko lukete, bertan behera utzi beharko lirateke baldin eta:
- toxicosis dago , batez ere, oka egitea
- Aurretik, abortuaren istiluak izan ziren;
- umetokiko tonua dago;
- plazenta baxua da;
- Amak gaixotasunen bat badu (ARI sinplea, edozein gaixotasun sistemikoren bat);
- sabeleko mina sentitu da.