Batzuetan, haurdunaldia sentsazio desatsegina desberdinak izan daitezke. Sentsazio horietako bat haurdunaldian emakume batek bere bernak murrizten ditu.
Gehienetan haurdunaldian hanken muskuluak gutxitzen ditu gauez, baina bizkortasuna egunez gertatzen da. Aldi berean, txahal muskuluak sendoa izaten jarraitzen du, mina jasanezina da, ezinezkoa da oinez zapalkuntza.
Zergatik haurdunaldian hankak murrizten ditu?
Haurdun dauden hankako crampsen aukera ohikoena baino handiagoa da. Haurdunaldian hankak koskatu ahal izateko arrazoi ugari eta masaje erregularra kasu honetan ez du beti laguntzen. Edonola ere, haurdunaldian hanka muskuluak murrizten badira, haurdunaldian emakumea behatzen duen medikuari esateko beharrezkoa da.
Hesteetan convulsiones kausa barizeak izan daitezke. Haurraren jaiotzearen garaian, gorputz apaleko odolaren odolaren irteera eten egiten da: umetokiko presioaren tamaina etengabe areagotzen da pelbisa txiki batean dauden ontzietan eta beheko vena zakua estaltzen du, eta espasmoak sortzen ditu. Haurdunaldia aurretik emakumeak barizeak baditu, haurdunaldian egoera larriagotu daiteke.
Cramps ere gerta daitezke, behar bezala hautatutako arropa dela eta, odol-fluxua venousa oztopatzeko. Muskulu nekea luzea oinez edo trebezia fisiko ondoren, eta hipotermia ere eragin dezake.
Haurdunaldian hankak murrizteko eta gehiegizko pisua handitu delako eta pisuaren desplazamendua dela eta. Baina seizures kausa ohikoena prozesu metabolikoen urratzea da. Nerbio-bulkada gorputzean burutzen dira, esaterako, magnesioa, potasio eta kaltzioarekin. Haurdunaldian, garunaren nutrienteak bere garapenarengatik eramaten duen fetuarengatik, gorputzak bere eza eragin dezake. Hori dela eta, haurdunaldian emakumezko batek bernak, behatzak, hanken artean muskuluak murriztu ditzake.
Nola aurre egin crampsekin?
- Lehenik eta behin, dieta egokitu behar duzu. Dieta kaltzioarekin aberastu behar da. Horretarako, hobe da gazi-esne produktuak, gazta, tipula, entsalada berdea, sesamo. Gorputza magnesiarekin hornitzea, aleak, azenarioak, fruitu lehorrak eta berde mota guztiekin. Potasioa legamietan, patatatan, bananetan eta apricots lehorretan dago. Halaber, medikua bitamina-mineral konplexua da haurdun dagoen emakumearentzat.
- Bigarrenik, seizures arriskua murrizteko, emakume haurdun batek kafe eta te kontsumoa murriztu beharko luke, muskulu-tentsioa aktibatzen baita mugimenduaren gabezia ere.
- Hirugarrenik, amaren haurtxoko arropa erosoa eta ez hurbila izan beharko luke, eta barize bitxiak edo bere agerraldia mehatxua behar larruzko anti-varicose berezia jantzi behar da.
- Laugarrenik, aire zabalean pasatzeko denbora gehiago behar du D bitaminaren nahikoa zenbatekoa lortzeko, kaltzioaren xurgapena sustatzen baitu.
- Bosgarren, emakumezko haurdunentzako berregokitze ariketa orokorrak egitea gomendatzen da.
- Sei, nekatuta egoteko, arratsaldean onak oinez bainuak gatza eta oinez masajea egiteko.
- Zazpigarrena, haurdun dagoen emakumea da ezkerrekoan lo egitea, vena cava konprimitzeko saihesteko. Eskuinaldean kokatzen denean, buruaren azpian jarriko da buruko bat. Edonola ere, hankak zertxobait altxatu behar dira.
Lokadura oraindik gertatzen bada, gastrocnemius muskulua masajea egin behar duzu. Horretarako, mugimenduak bizkortzen eta kneading erabiltzen dira.
Saiatu mina kentzeko, ahal duzun, bere oinez bere behatzak tira. Muskulu bat apur dezakezu, zimeldu edo estutu zerbait zorrotz batekin. Beroa eskumuturrerako aplikatu dezakezu - txartel horia jartzea edo dutxa epel bat egitea.