Haurdun dauden emakumeentzako ariketa

Jakina, haurdun dagoen emakumearen forma fisiko ona mantentzen da. Hala eta guztiz ere, sarritan, haurraren itxaropena hainbat patologiarekin batera dago, esate baterako, umetokian etenaldia edo fetuaren posizio okerra . Zenbait kasutan, etorkizuneko ama orokorrean ohiko ohe atsedena bete behar da.

Haurdunaldian edozein gimnasia ariketa egin baino lehen, medikua kontsultatu behar da, batzuetan gehiegizko jarduera fisikoak konplikazioak larriak sor ditzakeelako. Medikuak ez badu kontraesanik ikusten, ariketa baliagarria izango da. Horrez gain, kasu batzuetan, medikua etorkizuneko emakume bati aholku diezaioke emakume haurdunentzako, arnas aparatuaren ariketa terapia egiteko, sintoma desatseginak kentzeko, hala nola, disnea edo buruko mina.

Haurdunaldian egin behar diren ariketa fisikoak denboraren araberakoak dira, hileko gorputzean eta emakume baten irudia aldaketa handiak baitira. Artikulu honetan hiruhilekoan haurdun dauden emakumeentzako gimnasia ariketak konplexu bat aurkezten dizugu. Neska batek erraz bete dezake.

Lehen hiruhilekoan haurdun dauden emakumeentzako gimnasia

1. Lekuan ibiltzea - ​​1-2 minutu. Aldi berean, besoak ukondoetan okertu behar dira, eta txandaka atzealdean kendu eta bularraren aurrean murriztu.
2. Bihurtu gorputz zuzena alboetan 3-5 aldiz.
3. Pixkanaka-pixkanaka, lurrean eseri, besoak atzean estutu. Inhaling-an, hankak altxatu eta exhalationean - belaunetan okertu, 6-8 errepikapen.
4. Azken ariketa zure ondoan etzan behar duzu, hankak zuzen luzatzeko, besoa zure buruan ipini. Exhalationean, hankak makurtu belaunetan eta poliki-poliki estutu 3-4 aldiz.

Hirugarren hiruhilekoan haurdun dauden emakumeentzako jarduera

1. Leku laburra 2-4 minututan;
2. Azkartu gora. Pixkanaka kulunka zuzenean hankekin txandaka, 3-4 aldiz;
3. Squats 4-6 aldiz;
4. Stand up, jarri zure eskuak zure buruaren atzealdean. Beharrezkoa da norabide ezberdinetan ukondoak igotzea eta berriro elkarrekin murriztea, 6-8 aldiz;
5. Lurrean eseri, hankak luzatzen eta eskuak zuzenean makurtu. Exhalationean, arreta handiz saiatu ezkerreko zure ezkerreko hatzaren eskuin aldera. Egin gauza bera beste hankarekin, 4-6 errepikapenekin.

Hirugarren hiruhilekoan haurdun dauden emakumeentzako ariketa

Une honetan, konplexua berriro erabili ahal izango duzu haurdunaldiko 1 hiruhilekoan, ariketa pare bat gehituz:

1. Fours guztietan stand. Pixkanaka eseri eserlekuetan eta posizioan bueltan bueltan, 2-3 aldiz;
2. Astiro-astiro, zure ondoan etzanda, esku bat atera eta bestea makurtu. Arnasa hartzean poliki-poliki altxatu gorputzaren goiko aldea. Era berean, errepikatu, beste aldera itzulita, 2-4 aldiz.