Menopausiaren edozein adinaren arabera, ikastaroaren sintomak kontrolatu behar dituzu eta garai zail honetan baldintza errazten lagunduko duten arauak jarraitu behar dituzu. Menopausiarekin, sexu-hormonen zenbatekoa - emakume baten gorputzean estrogens eta progesteronesak nabarmen murrizten dira, beraz, nutrizioa nahitaez zuzena eta orekatua izan behar da.
Nola jan menopausiarekin?
Menopausian, emakumeek ondo antolatutako dieta behar dute. Horrek ez du esan nahi dieta mantendu dela hilabete eta gehiagotan, ez. Elikadura egokia etengabe ikusi behar da. Beraz, menopausian zehar dietak honako arauak bete beharko lituzke:
- Jan gantz gutxiago. Menopausian, pisu handiagoa izateko arriskua dago. Gorputzean pilatzen den koipeak sabelaldean biltzen du, eta horrek emakumea oso erakargarria da, hipertentsioa, atherosclerosis eta diabetes mellitusa eramaten ditu.
- Kaltzio asko kontsumitzeko. Hau beharrezkoa da menopausian zehar hauskorrak diren hezurrak. Hori dela eta, elementu honetan aberatsak diren elikagai asko sartu behar dituzu.
- Magnesio gehiago kontsumitzeko. Beharrezkoa da suminkortasuna, antsietatea, aldarte koloreak eta insomnioa agertzea saihesteko.
- E bitamina gehiago. Bitamina honen erabilera menopausian sintomak arintzeko laguntzen du, hala nola beroa, baginako lehortasuna eta beste batzuk.
- Ez ahaztu proteina. Proteina haragia, arraina, arrautzak eta itsaski gutxieneko moduan kontsumitu behar da gutxienez 2 - 3 aldiz astean.
- Zuntza erabiltzeko. Menopausiaren zehar, idorreria ohikoa da, beraz, janaria ez da monotonoa eta zuntz aberatsa duten elikagaiak.
Arau orokor gisa, barazki eta fruta freskoak dira. - Limitu gozokiak zenbatekoa. Ez utzi gozoa guztiz, azukrea, txokolatea, marmelada eta karamelua modu errazetan digeritzeko karbohidratoak errazago murrizteko.
Pazientearen dieta zuzena jarraitzen baduzu, "pausoan" joaten diren sintoma desatseginak gainditzen lagunduko dizu. Gainera, behar bezala jaten baduzu, ustekabeko gaixotasunetatik babestuko zaituzte, kronikoki garatzen direnak eta eragozpen asko eraginez.