Nola pisatzen den amagandiko edoskitzea umea haurraren kaltetan gabe - menua

Amagandiko edoskitzea emakumezko askoren oso konplexua da, eta hori ez da prozesu fisiologikoetarako, baizik eta baita psikologikoki ere. Haurdunaldian beste kilo batzuk irabazten badituzu , asko beldurtzen dira jaiotza eman ondoren, ezin dituztela arropa gogokoenak janzten. Eta, ondoren, erizainen amaren pisua galtzea haurrari kalterik egin gabe galdetzen zaion galdera da, eta zure menuan erabil ditzakezun produktuak erabil daitezke.

Zer egin dezaket dietak?

Pisua galtzeko, erizaintzako amen menu bat garatu beharko luke, dietak bezala, baina ezaugarri batzuk bakarrik. Garrantzitsua da elikagaien murrizketa larria edukia edukitzea eta esnea duten elikagaiak kantitatean kaltegarriak izatea.

Osasunari kalterik egin gabe, erizainek pisua galtzen dute, gantzak asko dituzten elikagaien kontsumoa murriztuz eta maiz bazkariak antolatzea zati txikietan. Gainera, ez ahaztu ur pixka bat (gutxienez 2 litro eguneko gutxienez) edan behar duzu eta, aldi berean, gozokiak eta gailetak eman.

Zer gertatzen da kaloriarekin?

Amagandiko edoskitzearen eguneroko beharra 3.200 kcal da, eta egunero 500 kcal gastatzen ditu bere gorputza edoskitzeagatik. Kaloria kopuru hori beharrezkoa da pisua galtzen ez dutenentzat soilik, eta gainerakoa 2.800 eguneko kaloria murriztu daiteke. Erizaintzako amaren pisua galtzea gorputzari kalterik egin gabe, hala nola: haragi, hegazti eta arrain gantz gutxiko, gazi-esnekiak birrindutakoak, olio gutxieneko zerealak eta barazkien eta fruituen dieta ugari. Ogia esaten badiogu, "atzo" bakarrik kontsumitzen da eta kantitate txikietan. Horrez gain, fruta eta fruitu lehorrak kaloria handiko edukiekin nahastu behar dituzu. Produktu horien eguneroko tasa honako hau da:

• banana - 1 pieza;
• datak - 3 pcs;
• mahaspasekin - 7 pieza;
• Prunes - 3 pcs.

Erizaintzako amaren menua pisua galtzeko, honakoa izan daiteke:

Aukera 1

Gosaria: oatmeal porridge esnearekin eginda,% 2,5eko gantz edukia, mahaspasekin batera; Azukrerik gabeko tea galleta galleta batekin.

Gosari bukaera: kefir gantz gutxiko edalontzia eta 1 banana.

Bazkaria: txingarretatik zopak; papera oilaskoarekin bularreko landareekin (patatak, azenarioak, tipula, piperrak, azalorea, kalabazin); Peking azenarioko entsalada azenarioekin, landare-olioa jantzita; fruitu lehorren konpota.

Merienda: 1 arrautza, "poltsa" batean prestatua eta ogi zati bat.

Afaria: gazta gariaren gisatua, gisatua gisatua gisatua; entsaladak birrindutako beets birrinduarekin entsalada, gantz gutxiko jogurtekin gozatua; zuku edalontzia.

Afaria: sagar labean eta belar.

2. aukera

Gosaria: buckwheat porridge, gurina xerra txiki batekin; Azenario birrindua sagar batekin entsalada, gantz gutxiko jogurtekin gozatua; azukre gabe tea.

Gosari bukaera: esne edalontzi bat,% 2,5 gantz eta cracker.

Bazkaria: zopa indioilar eta barazkiekin (tostakin zerbitzatzen); labean egindako untxi haragi patata ziriekin; Okela prestatzeko landare-entsalada (azalorea, brokolia, krema-babarrunak), landare-olioz jantzita eta croûtonekin hautseztatuta; fruitu lehorren konpota.

Merienda: 1 mertxika eta 1 banana.

Afaria: lurruneko arraina arroz egosi; arrautza urdina arrautza entsalada, 1 tbsp jantzita. 30% maionesa koilarakada bat; zuku edalontzia.

Afalduko otorduak: gosari txikiak, datak eta prunes; belar tea