Haurdun dauden emakumeentzako sarrerarekin 1.300 eta 1.500 mg bitartekoa da. Emakumea kaltzio nahikoa ez bada, haurra amaren gorputzetik atera egingo da. Eta honek osasunarentzako zorigaitz ondorioak izan ditzake.
Haurdunaldian kaltzioaren oreka beharrezkoa izateko, kaltzioan aberatsak diren elikagaiak jan ditzakezu edo farmaziako produktu bereziak erosteko. Zalantzarik gabe, modurik onena lehen aukera da, ama eta haurrentzako erabilgarria izango da. Botikariara joan medikuaren premiazko gomendioetan bakarrik edo zenbait gaixotasun kroniko eta gaixotasun gastrointestinalen kasuan.
Kalitatezko produktuak
Zenbat elikagai dituzten kaltzioak haurdun dauden emakumeentzat? Kaltzio kopuru errekorra gazta gogorreko barietateetan aurkitzen da. Oso erabilgarriak dira esnekiak. Kalitatezko arrautza gorringoetan, sardinetan eta izokinetan egindako arrainak.
Barazkien artean kolore eta aza zuriak, baratxuria, apioa, perrexila eta lekaleak nabarmentzen dira. Baia-txapeldunak gereziak, marrubiak eta pikuak dira.
Haurdun dauden kaltzio altuena duten elikagaiak mahai gainean daude.
Haurdunaldian kaltzio duten produktuen eguneroko gutxi gorabeherako zenbatekoa baloratu. Egunez jogurt eta esnea edan dezakezu, 200 gramoko gazta eta 50 gramo gazta gogor jan. Honek beharrezko kaltzio-tasa emango dizu.
Nola kaltzio egokia erabili?
Baina garrantzitsua da gogoratzea emakume haurdunentzat ez dela nahikoa kaltzioan aberatsak diren elikagaiak bakarrik jatea. Garrantzitsua da gorputzek ere xurgatzen dutela.
D bitamina duten emakume haurdun baten sintesia behar da. Beraz, gutxienez 40-60 minutu igarotzen saiatu ohi da eguzkitan. Era berean, kontuz ibili kaltzioaren xurgapena geldiarazten edo eten egiten duten elikagaiekin. Lehenik eta behin, edariak kafeina dauka: kafea, kola eta tea. Zerealak, sorrel, currants eta gooseberriak ere badaude.
Elikadura egoki bat haurtxo osasuntsu baten segurtasunerako oinarria da.