Hilero askotan emakumearen denbora zaila bihurtzen da. Odol-galera, mina, ohiko hormona-atzeko aldaketek - hori guztia ez da modurik onena aldatzeko eta ongizatea eragiteko. Une honetan, etzanda egon nahi baduzu, sentitzen zeure buruari, zerbait arduratu zaitez. Baina gimnasioa hilero eta trenez egin daiteke?
Belaunaldien artean, garai zailena hasieran izaten da. Hori dela eta, menstruazioaren lehen egunean entrenatzea posible den galderari dagokionez, hobe da negatiboki erantzutea. Gutxienez apur bat gorputzari indarra biltzea beharrezkoa da.
Menstruation zehar entrenatu ahal izango duzu emakumea ez bada esperientzia larria mina edo ondoeza. Baina prestakuntza intentsitatea gutxienez hirugarrena gutxitu beharko litzateke. Une honetan organismoak ez du nahiko "berez".
Une honetan ariketa egokiak aukeratzean arretaz pentsatu behar duzu. Gimnasioko hilabeteetan entrenatzea oso zuhurra izan behar da. Potentzia kargatik, ez duzu zalantzarik izan behar. Ariketa aerobikoa ere oso zaila da egun hauetan: odola ahulki eritrozitoekin saturatu da eta sentsazioak ez dira atseginak. Baina apur bat egin dezakezu, ondoeza gabe.
Baina ezinezkoa da prentsa ponpatzea: hau ezinbestean odoljario intentsiboak sortuko lirateke, etorkizunean emakumezkoen arazoek sor ditzakete, adibidez, endometriosia moduan.
Erritmo erosoan egiteak mina oso lagungarria da eta, beraz, aitzitik, egun kritikoetan gomendagarria ere izan daiteke. Era berean, mina kentzeko ariketak luzatzen laguntzen du.
Zer gertatzen da emakume batek bere ikasketak jarraitu nahi baditu ere hilekoaren garaian?
Emakume batek entrenamendua uzteko erabakitzen badu, klaseen karga eta intentsitatea murriztu behar dira, erritmoa moderatua izan behar da, arropa argia eta aretoan saturatuak. Menstruation zehar, izerdia egun normaletan baino askoz ere bizia da eta aire freskoaren beharra handiagoa da. Prestakuntzako gela estua bada, neska gaizki bihurtuko da.
Ezin dut hilekoaren zehar jardun?
Hala eta guztiz ere, neskatoak garai batean trebatzea posible den galderari buruzko galdera bakarra, medikuei bakarrik erantzun diezaieke. Bistako aurkikuntzak daude. Adibidez, nerabezaroa. Une honetan, atsedenaldi bat hartu behar duzu "hilabete baterako", bestela entrenamendua ezinezkoa izan daiteke neskaren gorputzean eratzea.
Contraindications artean, besteak beste, ezagutzen ditugun trastornoak eta beste batzuk, nahiz eta txikiak, hanturazko fenomenoak genitalak, edo berriki transferitu infekzioa.
Zikloa geldiarazten denean, hilero anormalki bizia edo oso mingarria balitz, hobe da prestakuntza ematea ere.
- Ezin duzu gimnasioa burutu eta abortua egin ondoren - hurrengo hilabetera arte.
- Beraz, gimnasioan parte hartu nahi dutenentzat menstruazioan erregelak.
- Ez overstrain zure gorputza.
- Arropa erosoa, solte eta arina janztea gomendatzen da.
- Aireztapen ona duen gela bat behar da.
- Hartu zurekin ur botila bat: deshidratazioa egun hauetan contraindicated da!
- Hasi luzatzen.
- Oraindik ere indarra baldin baduzu, apur bat eroso egin dezakezu.
Egoera horretan prestakuntza onena ibiltzea da, erritmo motela, txirrindularitza, igeriketa edo uretako aerobika.
Goiko idatzitako gomendioak jarraitzen dituztenek denboran zehar ariketa zehar modu egokian eta segurtasunez burutuko dute. Oso garrantzitsua da arauak atxikitzea, zure gorputza kaltetu ez dadin eta osasunari kalte egiteko. Garrantzitsua da ariketak modu leun eta intentsiboan egin behar direla, presarik gabe, edonon presarik gabe.