Haurdun izateko asmoa duten emakumeentzako elikadura orekatua eta arrazionala izan behar da. Haurdunaldiaren aurretik dieta berezia ez da beharrezkoa, baina gantz eta frijitu elikagaietan jatea komeni zaizu - haurdunaldian kilo gehigarririk ez irabazten laguntzen du.
Elikadura egokia haurdunaldia, erditzea eta garapen fetalaren arrakasta-ikastaro eta emaitza arrakastatsuaren osagai garrantzitsuenetakoa da. Jaiotzera arte, umearen garapena amaren elikadura soilik araberakoa izango da. Haurdunaldian elikadura egoki orekatua hainbat motatako arriskua saihestuko da, hala nola, hantura, hipertentsioa, haurdun dauden emakumeentzako diabetesa, eta abar. Haur batek ez du alergia eta pisu gehiegi jasaten.
Garrantzitsua da gehiegizko pisua izatea eta haurdunaldian faktore negatiboa izatea. Etorkizuneko amaren organismoak batez ere elikadura fetalak eskaintzen ditu batez ere, eta ama ez bada nahikoa jan ahal izateko, hau ez da onartuko fetua behar bezala garatzeko. Nahikoa ez duen amak pisu nahikoa ez duen haur bat jaiotzeko arriskua du, arazo fisiko eta psikologikoak ekar ditzake. Haurdunaldian nutrizio gutxiegitasuna garuneko kaltea eta metaboliko nahasteak sor ditzake. Gehiegizko nutrizioari dagokionez, ondorio desatseginak ere eragin ditzake. Haurdunaldian amak azkar pisatzen jarraitzen badu, emakume haurdunen diabetesa handitzeko arriskua areagotzen bada, haurraren jaiotza eragin dezake, gehiegizko pisua (4 kilogramo baino gehiago). Horrela, jaiotza zailagoak izaten dira, fetuaren tamaina handiak direla eta haurdunaldian lortutako pisua erditzea baino zailagoa izango da. Pisu-irabazien optimoa ama zaindariaren hasierako pisuaren araberakoa da. Haurdunaldia baino pisu gutxiago, haurdunaldian gehiago irabaz dezakezu. Pisu optimoa lortzeko programa bat dago, eta berarekin bat egiten saiatzen bazara, ez duzu erditzearekin arazoak izango. Haurdunaldiko lehen hiruhilekoan, pisu gainek ezingo du 1.5 kilogramo baino gehiago izan, bigarren hiruhilekoan, 5 kilogramo, eta hirugarren hiruhilekoan - 4 kilogramo. Batez beste, aste bat 300 gramo baino gehiagotan irabazi beharko zenuke. Eguneko ingesta kalorikoa onargarria 2000 kcal da. Amagandiko edoskitzearen garaian, kaloria kopurua 500-700 kcal igo daiteke.
Amak zain dauden dieta
Zure pisua kontrolatzeko dieta lagunduko du haurdunaldian. Medikuek ez dute gomendatzen kardinalki ohiko dieta aldatuz, zure gorputza entzun behar duzu, eta horregatik eskatzen da. Gauza nagusia ez da jan behar, zeren etorkizuneko ama den tokian, bi ez jan behar dituzu, baina bi - zuk eta umeak. Haurdunaldian zehar dieta (batez ere, emakumeak 30 urtetik aurrera) moderatua izan behar dute, eta dietak beharrezkoak diren osagai guztiak ditu
Fruta eta barazkiekin batera, elikadura menuaren oinarria haurdunaldian haragia, zerealak, esnekiak eta olioak izan beharko lirateke. Orain, produktu bakoitzari buruz gehiago.
Haragia animalia-proteina, bitamina eta oligoelementuen iturri da. Haragian dauden proteinak eraikuntza material bat sortzen dute fetuaren ehunak eta organoak. Haragia gantz gutxiko barietateak gomendatzen da, egosita, labean edo lurrunetan. Txahalari, txerrikiari eta oilaskoari lehentasuna eman behar zaio. Untxi haragi ere jan dezakezu.
Esnekiak kaltzio iturri dira . Kaltzioa euskarri sendo baten eraketa osatzen duten osagaietariko bat da, hau da, fetuaren eskeletoa. Haurdunaldian gehien erabiltzen diren esne-produktuak kefir, cottage gazta eta gazta gogorra dira.
Zerealak bitaminak eta oligoelementuen iturri dira , eta haurdun dagoen emakumeentzako beharrezkoak diren karbohidratoak eta barazki proteinak konposatuetan biltzen dira. Zerealak honako mota hauek erabiltzeko gomendatzen dira: oatmeal, buckwheat, corn and dark rice.
Olioak - oliba, ekilorea, artoa eta linseed. Olio hauek emakume haurdunaren eguneroko dieta gehitu behar zaie, entsaladetan, beste plater batzuetara gehitu. Era berean, landare-olioaren katilu huts bat edan nahi baduzu, urdaila hutsik dago. Olio hauek E bitamina dute, hau da, haurtxo bat behar da.
Elikadura etxeko janez jantzirik onena da, erositako produktuak hainbat kontserbatzaile ditu, eta horrek ez du fetua onuragarria izango. Dieta, maionesa, saltsa, txistorra, saltxitxak, ketuak eta saltsa gomendatzen da.
Ura edateko nahikoa den edonork moztu dezake, baina hantura badago, nahikoa da ur litro likido kopurua eguneko 1 litro murrizteko.
Gatzik gabeko dietak haurdunaldian prebentzio tresna bikaina izango da, kiloko gehiegizko kentzeko eta gehiegizko ura kentzeko. Gatzik gabeko dietak gatz-produktuen salbuespen erabatekoa esan nahi du; gatz produkzioa produktutik bakarrik gertatzen da eta gatza ia produktu guztietan dago, baina kopuru desberdinetan.
Haurdunaldiaren ondorengo dieta
Pisu galera dieta epea ez da gomendagarria, baina jarraitu beharreko zenbait arau daude. Adibidez, erditzearen ondoren jatea dosi txikietatik beharrezkoa denean, 4-5 aldiz egunean egoten dira, baina zati txikietan, errazaren oinarria plater likidoek osatuta egon behar dute, eta edaririk onena besterik ez da. Amagandiko edoskitzearen ondorioz, fruta eta barazki freskoak jan behar dituzu.
Etorkizuneko ama nahi dugu seme-alabak eder eta osasuntsuak jaiotzeko, espero dugu, gure aholkuak lagunduko dizu!