Haurtzaroan oatmealena gari urria da. Gosaltzeko janaria, ez dugu guk bakarrik urdaila bete, baizik gorputzari aberastea nutrienteekin eta beharrezko bitaminak erabiliz. Gainera, oatmeal hesteetan sasiak bikain gisa erabiltzen da, digestio sistemarekin arazoak ezabatuz.
Oatmealen onurak
Oatmeal ohiko kontsumoa erabiltzea honakoa da:
- Produktu honek gorputzarekin betetzen ditu elementu garrantzitsuak, hala nola, chrome, burdina, magnesioa, iodo, fosforoa eta bitaminak. Esate baterako, porridge zerbitzari batek B1 eta B2 bitaminak eguneroko arau bat eman diezaieke. E eta A bitaminak presentzia azala, ilea eta iltzeak mantentzen laguntzen du.
- Olo malutak hesteetako garbitasun sasiak dira. Zerriak azalera hartzen du, substantzia kaltegarriak eta toxinak kenduz. Oatmealen erabilera sistematikoa urdaileko lana normalizatzen laguntzen du, metabolismoa azkartzen du eta gastritis garapena ekiditen du.
- Gamma-rizanolaren osaera dela-eta, oatmealaren konposizioaren ondorioz, bere ingesioak ultzera duodenarioak eta sabelaldea sendatzen ditu. Horrez gain, maiz minbiziaren garapena eragozten du.
- Olozko malutak hestearen sasiak zelulosa garbitzeko propietateak direla eta zereal hori hain aberatsa dela eta. Erratza tabernak bezalako zuntz ez digerigabeak "sweep" gorputzetik metatutako substantzia eta produktu metabolikoak dira. Zelulosa beste abantaila bat da, sabelean sartuta, olatuak eta satiety sentimendua denbora luzez emanez.
- Oatmealen erabilera kolesterolaren edukia normalizatzeko odolean laguntzen du. Urdaileko sartzeak "kolpeak" kolesterolaren xurgapena eragozten duen masa itsasgarriarekin "estaltzen du".
- Olo malutak gehiegizko pisuak dituzten pertsonentzat bereziki baliagarria da. Kaltzio baxua eta gantzik gabekoa, gatzontzia produktu ezin hobea da. Horrez gain, depresioa sendatzen eta laguntzen du, N bitamina esker. Oso garrantzitsua da dieta osasuntsura aldatzea. Oatmeal porridge pisu galera eta normalizazio prozesu metabolikoak gomendatzen da.
Hesteei zorroztea - errezeta
Errezeta batzuk kontuan hartu saski bat prestatzeko:
- Pour oatmeal ura egosita. Utzi hogei minutu inguru prest egon arte. Oso gutxi mokadu freskoek dastatu beharko dute, beraz fruta gehituko zaio. Zuntz lodiko, sagar, kakahueteetan, mahaspasekin aberatsa da oso erabilgarria.
- Horrako hesteetako oatmeal sasiak prestatu ahal izango dituzu. Esne hotzetan edo ur beroetan oatmeal batean edukiontzi batean bota. Jarri gazi-gozoa sutan eta egosten bost minutuz. Dastatzeko, gehitu azukrea, eta hobe eztia.
- Garbiketa ona propietateak dira. Flakes ur beroa edo esnea isurtzen dira (ehun gramo zerealak bi ur edalontzi (esnea) eta gaua utzi. Hurrengo goizean, flake likidoa estutu egiten da eta likidoa suaren gainean jarri eta lodi bihurtzen da. Ondorioz, musuarekin nahastu eztia gehitu, gurina. Edan hiru aldiz egunean.
Aplikatu hesteak mirari-sasiak goizean urdaileko huts bat egin behar da. Porridge ondo mastekatuta dago eta likidoa ez da garbitu. Hori dela eta, edateko aurretik, gutxienez ur edalontzi bat edan behar da. Hurrengo bazkaria hiru ordu baino lehenago behar da gosaldu ostean.
Gehiegizko pisuari aurre egiteko produktu bat gomendatzen da egunero lau astetan. Zifrako arazoei buruz kezkatuta ez bazaude, aplikatu hesteak garbitzeko sasiak, gaixotasunen prebentzio-mantentze gisa astean bitan bi aldiz egin daitezke.